每次谈到跑步，很多人都说—迈开腿就对了。

只要坚持跑步，每天跑步，就能养成你想要的好身材……

这些话往往出于鼓励才说出，但跑步并不简单！

跑步的门槛并不低！

在你决定长期进行这项运动之前，最好先去医院做一次全面的身体检查。

对于超重的人来说，慢跑并不是最佳减肥方式。过大的体重会增加膝关节的压力，长此以往将会导致慢性损伤。对于患有心脏病或高血压的人来说，快走或者坡度走是更为合适的运动。

能跑不等于会跑！

也许你天生就会跑，但不一定会跑步。不同的跑步鞋，不同的跑姿，不同的路面，不同的呼吸方式，会对你的跑步数据造成无数影响。

没有人跑步是为了受伤吧？那么在你开始跑步之前，请你认真学习以上跑步的基本常识。

没跑过马拉松不算跑者

随着跑步人数的增多，跑步比赛也成为热门，甚至有不少城市为了增加旅游人群而举办马拉松比赛，以此来吸引跑者。

有人喜欢说：没跑过马拉松根本不算跑者！于是，很多接触跑步没有几个月的发烧友，还没有系统训练，就盲目的报名马拉松比赛。

跑一场马拉松，固然是一件非常让人骄傲的事情，但跑步本身的意义是让我们身体更加健康，而不是炫耀的资本。更不用觉得非要跑马才算跑者，量力而行，谨慎跑马！

跑量并非越多越好

按照过往的经验，刻苦训练，挥汗如雨，总归会有好成绩保障。但对于跑步，并不是这个道理，在跑道上，训练的“质”要大于训练的“量”。

《Runners Connect》网站总结了一些有氧运动与休息时间相关数据，事实证明：一个训练有素的运动员（有持续4~6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量下降的情况；但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势；9周时，大约下降19%；11周后，则可能少掉25%。因此，适当的休息并不会带来太多严重的影响。有时适当减量训练，反而能够提升你的运动表现。

坚持不一定是胜利

坚持就是胜利！这句每个中国人都会喊的口号，其实并不适用于跑步。

不管是在平时跑步过程中，在酷暑夏练中，还是在马拉松比赛里，明明感受到了身体的严重不适，还要死撑坚持，最后的结果往往是半路晕倒，等待急救。

坚持跑步是一件好事，但是一定要记得身体最重要。

PB从来不会很轻松

每次大型马拉松赛事结束，总有黑马的报道。有人被宣传首马就跑进三小时，有人被宣传半年内PB进步数小时，笑一笑就好，故事多数是真，但背后的汗水一定是你想象不到、媒体刻画不出来的。

每项运动都有它的规则，跑步，不仅仅是鸡汤所说的那样简单。