你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。

同时，我也是樊登老师、徐小平、潘石屹、张静初等企业家和明星的私人运动教练。

不知道大家发现没：

在目前的跑步圈中，主力军并不是大家以为的年轻人，而是中年人！

古语有云：三十而立、四十不惑、五十知天命。

本来是该因为家庭、工作无暇分身的中年人，却对跑步表现出了空前热情。

越来越多中年人，在跑步中收获了很多。

比如：强健的体魄，充沛的精力，坚强的意志。

但是，跑步虽好，还得留意:

过了40岁的跑友，跑步尽量「悠着点」！

为什么中年人更偏爱跑步？

中年，是身体走下坡路的阶段。这也是中年人的一道坎。

年岁渐长，岁月的痕迹，真的是写在脸上的。但是运动的人，跑不赢岁月，却能跑赢同龄人。

古希腊有句名言：

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！

为什么坚持跑步？

之前网上一位网友的回答，直击很多人的心灵：

“到了而立之年，上有老，下有小，身上扛的责任越来越大，内心的自我，却在逐渐消失。而跑步，绝大多数时候，是一个人的独行，是与自己相处的绝好时机。”

原来，除了健康，跑步还是一个检视自我内心的过程。

或许，它不能直接的帮助你解决人生中具体的烦恼，却能让你，更淡定的看待问题和人生。

中年跑者最容易踩3大误区

（1）不顾自身情况，盲目疯狂运动

一般，人的身体素质，在20多岁达到顶峰，即便是优秀的运动员，三四十岁，运动能力也会开始下降。

所以，一定要清楚自己的身体状态，了解清楚你目前的能力和身体极限，做好对应的科学计划。

科学跑步，才能越跑越好。

并不是强度越大越好，也要给身体留足够的恢复时间。

而且，最好每年都做体检，特别是心血管方面。

（2）三天打鱼，两天晒网

如果你有运动的习惯，你的身体状态、心肺功能等，都会有提升，这个时候，身体强壮了，但是你又变卦了，一会跑，一会不跑，身体也会受不了。

身体节奏总被打乱，身体也会吃不消的。毕竟身体也有适应的过程。

比起不运动，一会儿跑，一会儿不跑，也会给身体带来不规律的伤害。

（3）作息不规律，三餐没保障

跑步这玩意，不光只是跑步本身，还得和其他的事情配合着来，才能达到效益最大化，否则还有可能会伤身。

比如睡眠，饮食等。

跑步非常的消耗体力，这时候，营养如果跟不上，身体机能也很难“自我修复”。

所以，跑步的同时，也得注意，吃好喝好休息好。

特别人到中年，身体素质又下降，一定要在运动之后，保证充足的睡眠。这个时候的运动，对身体健康，才是真正有意义的。

多听身体的话！

我们要多留意聆听身体的声音，特别随着年龄增加，恢复力也变弱了，这个时候，如果身体的反应是不okay，那就继续保持休息，不要强行启动身体，去跑步。

合理科学的跑步，才能收获更棒的身体。