虽然说衰老是自然规律，我们无法对抗，但是我们却可以通过一些方法来延缓衰老，比如使用各种护肤产品从而减少皱纹的出现，比如选择健康饮食来保持身体的健康等等，说起来，相比外在的手段，如何做到由内而外抗衰老则是我们最应该做的，而这些内在手段，除了健康饮食以外，还有一个非常重要的途径，就是运动。
坚持运动不仅可以帮助我们减轻与控制体重，从而降低中年发福的风险；可以帮助我们维持一定的肌肉量，从而让我们在中年以后依然拥有紧致有线条感的身材，要知道，如果我们能在中年以后拥有一个好身材的话，就会看上去要年轻许多；除了对外形的影响以外，运动还可以起到保护关节与预防骨质疏松的问题，当然，坚持运动更有助于心血管系统与呼吸系统的健康。
那么，说起来，对于中年人群来讲，我们对于美的要求依然比较高，我们更希望的则是能够拥有一个好的身材，从而保持一个相对年轻的状态，而要做到这一点，力量训练则起着非常重要的作用。
那么，为什么力量训练可以放缓衰老的速度？如何进行力量训练？
说起来，力量训练之所以能帮助我们放缓衰老的速度，从而起到对抗衰老的作用，主要是因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，而保持一定的肌肉量则是对抗衰老的重要因素。
1.力量训练可以降低肌肉流失的风险
随着年龄的增长，从30岁左右，肌肉就会开始流失，到了中年以后肌肉流失的速度就会加快，到了老年之后肌肉流失的速度就会进一步加快，从表面来看，导致肌肉流失的原因是因为年龄的增长，但这并不是主要原因，而最为主要的是因为随着年龄的增长，我们的运动量减少，也就是对肌肉的刺激减少了。
而如果我们重视对肌肉的训练，则可以为肌肉的生长创造条件，从而提高自己的肌肉量，这一点与年龄无法，只要我们能够对肌肉形成足够且规律的刺激，肌肉就会有所生长，而要做到这一点，力量训练就起着关键的作用。
2.力量训练可以稳定基础代谢，从而降低中年发福的风险
从热量平衡的角度来看，导致中年发福的重要原因在于饮食与运动上的变化，但是，对于相当一部分朋友而言，即使他们保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，同样也会面临着中年发福的问题，之所以会这样，主要原因则在于基础代谢的下降，也就是说因为基础代谢的下降而导致这部分消耗减少，进而使得整体热量消耗降低。
想要稳定基础代谢，一个重要的途径就是增加我们的肌肉量，而如上所述，想要增加肌肉量，力量训练就是重要条件。如果我们能够保持基础代谢稳定，就可以降低发福的风险。
3.力量训练可以让身材保持紧致状态
随着年龄的增长，除了身材发福的风险会提高以外，皮肤也会慢慢变得松弛，整个身材也会因为皮肤的松弛失去紧致的状态，想要解决这个问题，依然是尽量避免肌肉的流失，一定的肌肉量不但可以降低身材走样的风险，还可以让身材变得紧致且有线条感。
4.力量训练可以保护关节与骨骼
随着年龄的增长和肌肉的流失，我们的关节会因为失去肌肉的保护而变得脆弱，同时骨骼也会因为压力的减少而出现骨质疏松的问题，所以，坚持力量训练可以在刺激肌肉生长的基础上，起到保护关节并刺激骨骼生长的作用，要知道，如果我们可以在年老之时保持骨骼与关节的健康，就意味着我们可以享受高质量的老年生活。
之所以提到力量训练的好处，主要是让大家把力量训练重视起来，那么，在我们进行力量训练之时，要注意些什么呢？
1.目的明确
虽然说力量训练可以刺激肌肉的生长从而降低肌肉流失的风险，但是这并不意味着我们一上来就使用大的重量去做，而是要有着明确的目的性，在目标的指引下才能找到适合自己的方法，比如在初次尝试之时，我们要做是熟悉动作械，比如我们的目的是塑形，那么就要根据自己的塑形目标选择重点训练部位或者是动作；当然，如果我们的目的是增肌，那么，则要在熟悉动作模式的前提下，逐渐挑战大重量。
2.循序渐进、量力而行
当我们开始力量训练之时，并不是直接选择难度大的动作、或者是选择大重量来做，而是要从自己力所能及的动作开始，随着能力的提高逐步扩展。也就是说自己有什么样的能力就做什么样的事，这样不仅可以保证安全，还可以快速提升自己的能力，否则超出能力范围内的事情，就会起到反作用。
3.从全身做起
想要让身材变得更好，并不是只练自己喜欢练的部位就可以，一来是因为局部训练的效率很低，二来是因为局部漂亮不代表全身美观。要知道，想要让训练高效，则要以全身协调发展为前提，这样不仅可以提升训练表现，还可以提高训练效率，更可以让身材变得更好。
4.重视休息
休息与训练同样重要，良好的休息是为了更好的训练，所以即使我们心情很急迫，也不要每天都要练，要知道，肌肉是在休息过程中才生长的，因此，当我们制定训练计划之时，要根据自己实际情况来安排训练频率，一般情况下，每周3-5次的频率为宜，如果感觉休息时间有些浪费，可以选择其他的运动形式来弥补，比如慢跑、瑜伽等。
5.坚持
除了以上几点以外，还有一个最为重要的因素就是坚持，因为想要通过力量训练得到相关的好处，并不是想起来练一练就可以，而是要规律地坚持下去，这一点不多说，大家也都懂。
随着年龄的增长，我们的肌肉流失的风险就会提高，而由于肌肉的流失就会给我们带来一系列的问题，比如身材发福、走样、皮肤松弛、关节与骨骼变得脆弱，等等，想要改善这些问题，力量训练就起着非常重要的作用，所以，不管我们处在什么样的年龄阶段，都应该把力量训练提上日程并坚持下去。
作者：十月知行
