我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于今。

男人在家庭中付出了努力和汗水，往往会忽略了自身健康的重视，从而导致一些亚健康情况的出现，到了该养生的年纪才发现自己力不从心，所以养生观念对男性而言，特别重要。

01饮食调理

男性养生当以养肾为主。肾是人体阳气的根本所在，男性养生当以补肾温阳为首要原则，多吃温性食物。如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。

牛肉对增长肌肉、增强力量特别有效。含维生素B锌和镁，有助于蛋白质合成，促进肌肉生长。常锻炼的男性在运动前食用可以增加耐力。蔬菜中韭菜能够温补肾阳、助阳固精，素有起阳草之称，特别适合男性食用。

02有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。每天进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，为身体增加活力。

03按摩穴位

常揉丹田，补肾护胃。丹田位于脐下2寸处，手搓热后揉丹田能补肾改善胃肠功能，缓解腰酸、消化不良等症状。

常揉涌泉穴和太溪穴可补肾强身。涌泉穴在足底前1/3处，或足底人字纹交点处。太溪穴在足内踝与跟腱之间凹陷处。每天热水泡足后做这两个穴位的按揉可补肾强身。