你知道人体内有这样一块肌肉吗？看不见摸不着，但能影响我们身体内几个重要系统。可以说，这块肌肉正常，我们的身体才会健康。

那么，这块肌肉到底在哪里？怎样锻炼这块肌肉呢？

1养好“长寿肌”，让我们受益匪浅

我们全身一共有639块肌肉，主要分为心肌、骨骼肌、平滑肌三种。

有一块肌肉隐藏得很好，尽管很多人听说过它，但几乎99% 的人不知道它的重要性。

这块肌肉就是“长寿肌”——膈肌，平时既看不到也很难触摸到，位于胸腔和腹腔之间，连接着心肺、胃、肝脏以及腰椎等重要器官。

膈肌和我们的心肺系统、消化系统和运动系统都有很重要的关系。

当膈肌功能出现紊乱的时候，会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题，而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。

因此，养护好长寿肌，对于许多患有基础性疾病的老年人来说也是非常有益的。

2如何锻炼“长寿肌”：膈式呼吸法缩唇呼吸

缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状的方法，呼气时间和吸气时间大约为2:1。

此方法呼吸时，气道的内压高，能防止气道的陷闭，使每次通气量上升，可调整呼吸频率，锻炼膈肌。

腹式呼吸

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。

①取立位、坐位或平卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部；

②用鼻缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起；

③呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气，增加呼气潮气量。

如此做深而慢的呼吸动作，有助于增加肺的通气量。

膈肌训练时要注意用鼻吸口呼，深度缓慢地呼吸，可以降低无效呼吸，增加肺通气量，提高呼吸效率，可以在医生指导下进行正确的呼吸训练。

很多人腹部肥胖或者有腰椎病，很容易形成骨盆前倾，膈肌处于和盆底肌不对合的位置，这样无法很好地锻炼到膈肌。

所以我们可以把脚放在凳子上，这样可以让前倾的骨盆回到正确的位置上。