避免这些关键错误，从你的训练中获得所有好处。

随着年龄的增长，心血管训练是您可以做的最好的事情之一 。它可以提高你的活动能力和灵活性，提高耐力，并帮助你睡得更好。另外，参加一些有氧运动甚至可以延长你的寿命！但好的也有坏的。随着时间的推移，有氧运动会限制你的进步，给你的关节带来不必要的磨损，甚至会让你感觉更糟。我收集了一些最糟糕的有氧运动习惯，这些习惯会在你50岁以后摧毁您的身体。

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1. 正在通过疼痛或受伤进行训练。

这是一个很大的禁忌。虽然无论如何都要锻炼是令人钦佩的，但保持健康始终是长期游戏。如果您有疼痛或受伤，请后退一步，这样您就可以通过休息和康复向前迈出两步。然而，如果你“克服问题”坚持锻炼，你可能会让它们变得更糟，这可能会导致更长时间缺勤和更糟糕的身体状况。

2. 没有添加低冲击有氧运动。

例如，跑步是很好的有氧运动，但如果你只在人行道上跑步，你的关节和肌腱可能会很艰难特别是如果你没有受过训练并且技术很差。相反，使用各种方法偶尔让你的身体休息一下循序渐进，同时改善你的体能，这对你的肌肉、关节和整体进步要好得多。将骑自行车、游泳、远足或划船等方法添加到你的每周例行公事中，你会感受到不同。

3.训练太频繁了。

每周锻炼几次是很好的，但如果你每天都努力——或者有时一天两次——你就会给你的身体带来太大的压力。随着年龄的增长，您的身体恢复速度会变慢，因此您需要管理训练频率，让您的肌肉、关节和韧带有机会恢复和重建，这样您就可以 100% 恢复。

4.经常把自己逼到筋疲力尽。

你不应该每次训练时都让自己筋疲力尽。当然，长时间锻炼后感到疲劳是可以的，但如果你每次都这样做，你给身体带来的压力远远超过你能恢复的压力。

5.跳过了热身和冷却。

说到有氧运动，许多人跳过热身，直接进入训练。然而，问题是你不会让你的身体准备好应对身体活动，而且你会增加受伤和疼痛。一定要做一个彻底的热身——特别是如果你年纪大了。然后，当您完成训练时，伸展肌肉以提高灵活性，这在你50岁及以后至关重要。

6.总是使用最高强度。

高强度训练朝着心率的最高端推进有其价值，但如果你总是这样训练，你会错过更多的好处。低强度、长时间的训练对您的心血管健康有奇效。

然而，高强度有氧运动也可能非常苛刻。每周只做一次或两次，并混合进行低强度的训练，这样你就可以改善你的全方位体能。

7.使用了错误的方法。

做有氧运动时一定要使用正确的方法。无论你是跑步还是游泳，不良状态的锻炼都会导致过度使用伤害，因为你会对错误的肌肉和关节施加大量重复性压力。

例如，跑步不仅仅是“走得很快”;它需要正确的脚击、姿势、鞋子、节奏等。总之正确的锻炼会在你未来的日子里让你受益良多。