导语：与唐朝以胖为美相反，在以瘦为美的现如今，部分人都在坚持做减肥这件事。甚至将减肥看作是终身的事业，也是每天都必须要做的工作之一。

为了让自己拥有苗条的身材，女性通过节食或运动等多种方式尝试。想要快速有效减肥的目的，但成功的人却并不多。

事实上，造成这种情况的原因与我们的日常饮食，包括日常作息密切相关。因此，这些行为和习惯会加速女性的肥胖。不妨来详细了解一下。

01关于肥胖：

【正常肥胖标准】

肥胖是机体能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种多因素，引起的慢性代谢性疾病。

临床评价肥胖的常用指标，包括身高标准体重、体质指数、腰围和腰臀比、皮褶厚度四种。

一般是以体重指数来看一个人身体的肥瘦的。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。正常是18.5-23.99。

传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。

【肥胖过度的危害】

1.呼吸系统

当体重增加时，身体基础代谢量和肺部需氧量也会有所增加。当肥胖患者体重过重，运动量也会有所下降，进而可能会出现气急、呼吸困难等症状。

严重时，甚至还可诱发阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、低通气综合征等疾病。

2.消化系统

肥胖的原因之一是因为暴饮暴食，或进食量过多，进而可能会加重胃肠负担。而且肥胖会导致脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、结直肠癌等疾病的获得风险增高。

3.导致关节磨损

肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响，因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重。时间一长，会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

4.诱发糖尿病

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。

许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。

02令女性发胖的行为，缺乏锻炼排最后，第一个或许很多人在做

1.饮水不足

根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每日至少保证1500~2000毫升的饮水量。多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速毒垃圾的排出，维持身体健康。

长期饮水量不足的女性，机体新陈代谢能力减弱，无法更好的将体内的脂肪和垃圾毒素排出体外，大量脂肪堆积就会使女性越减越肥。

而且内脏器官也会因为缺乏水分的原因，无法排毒，维持正常功能使身体素质变差，各种疾病接踵而来。

2.经常熬夜

熬夜有可能会引起人体发胖，熬夜容易引起人体出现内分泌紊乱，内分泌紊乱容易导致人体内的分泌激素出现异常。常会引起人体某些激素分泌过剩，导致人体发胖的出现。

总体来说，熬夜是对身体不好的，导致免疫力下降，内分泌失调，以及其他器质性疾病等。所以一定要早睡早起，适量运动锻炼，饮食正常，不可暴饮暴食。

3.饮食不规律

也有很多年轻人因为工作过于繁忙，经常忘记吃饭，导致三餐不规律，饿得不行了就会吃一些速食快餐，这些大多是高热量高油腻类的食物，不仅增加肠胃负担，还影响正常代谢。

再加上经常性饮食不规律，导致脂肪大量堆积，诱发肥胖。所以想要避免肥胖，平时一定要保证饮食营养均衡搭配，远离高脂肪高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

4.喜欢外卖

随着生活水平的不断提高，许多人的生活质量也得到了提高。开始变得懒惰，不喜欢做饭，这时就会叫外卖。

虽然它美味方便，但这种食物对身体还是相对有害的，不卫生，而且含有大量的油。很容易产生热量，引起脂肪和发胖，这是女性发胖的一种行为。

5.不良习惯

日常工作中许多小细节，也是会影响到体重的。比如，有些人喜欢用餐过后立即坐下或是躺下休息，还有许多人端坐的时候，不自觉会翘起二郎腿。

这些习惯时间久了，会妨碍到腿部的血液循环，所以很多人上身不胖但下身肥胖也就见怪不怪了。

6.缺乏锻炼

年轻人在外忙碌的一天晚上，习惯待在家里不爱运动，体内的脂肪以及营养物质来不及消耗会诱发身体肥胖。

要想避免体内的脂肪物质堆积，成功减肥，在生活当中不妨多去户外锻炼，促进脂肪物质在体内的消耗。坚持有氧运动与无氧运动相结合，持之以恒，你会发现最美的自己。

03如何正确管理身材？

1.合理饮食

可以优化主食，增加粗粮的摄入，如用玉米、燕麦、杂豆类等代替部分精白细面。因为粗粮既能增加饱腹感，减少热量的摄入。

要多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，并且含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。多吃菜，既能抗饿，还能增加纤维素和微量营养素的摄入量。

2.进行运动

保持良好的身材是需要运动的，需要培养自己的运动爱好的，运动主要是通过排汗将体内的油脂排出体外，而且运动是等多方面的。

推荐有氧运动，比如游泳、跑步与骑自行车都是可以的。这种运动每天保持一小时，并分两次进行，就能够消耗体内较多的热量，达到预防肥胖以及消除体内过多脂肪的作用。

3.睡眠充足

如果睡眠不足，身体里分泌的一种特别的激素激素，会大量地分泌出来，这种激素的效果就是能让人胃口大开。

我们的身体可以代谢碳水化合物，但是瘦肉蛋白的含量会减少。而足够的睡眠也会减少对胃口的敏感性，因此，许多人的肥胖都与睡眠密切相关。

03女性想要瘦下来，应该怎么做？

减肥小贴士：懒人瘦身，不妨常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有清脂刮油、减肥美颜的作用。

根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。