生命在于运动，平时坚持运动，可以促进新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体的免疫力，促使身体各项机能保持活性，达到健康长寿的效果。

每个人的运动时间都是不同的，我们早上去上班的时候会看到有人在公园里运动，等到晚上吃完晚饭之后也有人会出去运动。

面对不同时间段运动的人，那么到底是早上运动好还是晚上运动好呢？下面我们就来看看早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，到底哪个更健康？

01早上慢跑30分钟的好处

降低近视几率：长期坚持早上慢跑可以降低近视的几率。

缓解身体疾病：早上慢跑可以改善颈椎，肩部、或者是脊椎的不适，缓解疾病。

增强心脏机能：会让心脏的摄氧量大大增加，而输送量自然也大大提高，可以加速血液循环，预防各种心脏病。

改善新陈代谢：经常在早上慢跑，可以极大的改善新陈代谢，同时还能降低血脂和胆固醇。

增强肺部功能：经常慢跑会增大肺活量，从而增强肺部功能。

改善肝脏：经常慢跑可以消除脂肪肝，改善肝脏功能。

塑造体形：经常在早上慢跑，还能塑造均匀体形。

02晚上散步60分钟的好处

促进消化：饭后半小时或者1小时左右做一些散步运动，可以加快新陈代谢和促进肠道蠕动，有利于帮助肠胃的吸收和消化，防止便秘。

增强体质：散步属于比较常见的有氧运动，有利于促进全身血液循环，还可增加肺通气量，因此长期坚持可以帮助增强体质，另外也可以提高睡眠质量。

放松身体：晚餐后散步能够促进食物的消化，避免食物长时间在身体里面堆积，同时还可以让人体的血液循环得到疏通，身心会变得很放松。

改善睡眠：散步可以促进身体各系统的循环，使身体各部位得到充足的休息，有助于入眠和深度睡眠。

缓解压力：晚餐后散步能够让紧张的情绪得到缓解，还可以缓解压力，减少因长期伏案工作引起的中枢神经紊乱。

03早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康，结果或令人意外

适度运动可以强健体魄，改善机体的代谢状态，延缓疾病进展，但不同时间段运动可能会有不同的效果。

哥本哈根大学基础代谢研究中心的研究人员认为，不管是哪个时间运动，都会对组织的代谢产生影响，不同运动时间产生的影响不同。

通过对不同时间段运动后产生的代谢物的分析，认为晚上运动和早上运动对机体的代谢影响各有侧重。

早上运动更适合糖代谢障碍的人，比如糖尿病患者和低血糖患者，晚上运动更适合减脂的人群，但是晚上运动后要注意及时补充蛋白质。

也就是说早上运动可以增加糖的代谢，血糖水平不容易升高，糖尿病患者因为体内产生了胰岛素对抗，血糖容易升高，所以这类人群可以选择早上运动。

晚上运动可以代谢掉体内更多的脂肪，更有利于减脂减重，如果有脂肪堆积的现象，可以选择晚上运动。

只要是适合自己的运动，对身体都是有好处的，不仅帮助自身新陈代谢，还帮助提高免疫力。所以对于选择早上跑步还是晚间散步，只要考虑自己的实际情况做决定就好。

04常运动固然好，但上了年纪的人，运动时要注意

上了年纪的人，尽量避开高强度、剧烈、对抗性强的运动，如竞走、跑步、举重、打篮球、打羽毛球等。

年龄的增长会导致身体机能下降，肌肉萎缩，骨骼变脆，因此，对于上了年纪的人来说，选择适当的运动是非常重要的。以下是一些适合上了年纪的人的运动：

散步：这是一种非常适合老年人的运动，因为它不需要过大的运动强度，同时可以促进血液循环和心肺功能。

太极拳：太极拳是一种低强度、慢节奏的运动，可以增强老年人的平衡感和协调性，同时对心血管健康也有好处。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以增强老年人的心肺功能和肌肉力量，同时对关节的负担也较小。

瑜伽：瑜伽是一种有助于放松身心、增强身体柔韧性和平衡感的运动，非常适合老年人练习。

总之，对于上了年纪的人来说，选择适当的运动非常重要，可以保持身体健康、增强体质，同时还可以提高生活质量。