家住天津市红桥区的李大爷，今年62岁了，他常听人说，老年人想要长寿就得经常坚持锻炼，因此他把退休后大量的闲暇时间都用在了锻炼身体上。
每日天蒙蒙亮时，他都会绕着天津市的标志性建筑西站红桥慢跑两圈，以此开启一天锻炼的旅程。
在晨跑后，李先生还会找块儿空地做一些简单的动作来伸展身体。
先是全方位地扭动脖子，以此放松在运动时的颈部肌肉。
再找棵高大的树，将腿放到树干上拉伸韧带，古人云“筋长一寸，延寿一年”，李先生对此深信不疑。
只是仅仅坚持了两个月，李大爷就发现自己的身体似乎有的不太对劲了，脖子常常感觉很酸，关节处也会觉得很麻。
后来李大爷觉得自己的头似乎越来越沉，在一次锻炼时居然晕倒了。
检查后发现居然患上了关节炎，这究竟是怎么一回事呢？
“养生在于动，动过则损”，对于注重养生的老年群体来说更是要注意运动适配性，只有选择正确的锻炼方式，才能拥有更强健的体魄。
为了大家能够科学地锻炼，我整理出了以下六种常见的锻炼误区，帮助想要锻炼的老年朋友们提前“避雷”。
俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，早起常被当做成功人士的优秀特质，而晨练更是作为早起的首选，被追求健康长寿的老年群体当做一种健康的生活方式。
殊不知晨练虽好，但并不适合于所有人。
晨练在运动类型上以长跑为主，其运动范围较广，运动时间较长。
心脏在长时间的压迫下容易造成心率的异常律动，心率不齐极易诱发心脏病，对于心脏供血系统较为脆弱的老年人来说是非常危险的。
人体在跑步过程中，膝关节会承载大部分的受力。
老年群体的由于年龄偏长，骨质普遍较为疏松，骨钙密度较小，会使老人本就脆弱的膝关节更脆弱，更容易受伤诱发关节疾病。
大多数的老年人在进行晨跑时都是处于空腹状态。
而跑步排汗需要人体中的大量水分，这样会使本就缺水的身体更加缺水，影响到人体循环系统的运转。
这样做还会导致人体内本就稠密的糖原粘稠度更加稠密，血液中的血小板含量也会因此飙升，极容易导致血栓的发生。
此外，早晨的六点到十点正好处于人体中血压的高峰期，如果老人患有心脑血管疾病在清晨晨练是极为危险的。
并且在长跑时会消耗人体中大量的葡萄糖成分，如此会导致人体的血糖降低，出现头晕、恶心等不良反应。
老人们总是倾向于将晨练场地选择在人流量、车流量较少的地方，如若发生意外，也很难被路人第一时间发觉送往救治。
虽然进行头部绕圈锻炼能够在一定程度上放松由于筋膜挛缩、肌肉紧张所引起的颈部疲劳。
但是长时间、大幅度地做头部绕圈动作会很容易引发颈部关节的疾病，如颈椎错位、椎动脉狭窄以及李先生所患的关节炎等。
颈椎对人身体机能的影响巨大，一旦患病很可能影响到整个脊柱，产生头晕、眼疼、恶心、腹胀等症状，这也是李先生为何会在锻炼时突然晕倒的原凶。
除此之外，不恰当的头部绕圈锻炼后还会造成脑部供血的问题，尤其是对于新陈代谢速度较为缓慢的老年人来说。
因此，老年人在进行头部绕圈运动的锻炼时最好将动作幅度控制在每次转动180度以内为佳，并且控制好锻炼的时间，谨防在锻炼过程中出现头昏等不良反应。
最后，建议老年朋友们，如果感到颈部有所不适，不妨试试伸展颈部的动作。
慢伸下巴，紧收下颌，每日重复五次，慢慢地您就会感觉到颈部神经压迫的不适有所改善。
许多老年朋友们喜欢在饭后散步，并且觉得常规的散步方式已经无法满足锻炼的需求，认为倒着散步更能达到疏松筋骨的目的，主观地忽略了倒走锻炼的弊端。
老年人在进行倒走锻炼时眼睛无法注视身后的路况，一旦遇到路障很容易身体朝后倒地，造成后脑不可逆的损伤。
在倒走锻炼的过程中老人需要不断地回头以确保行程的安全性，在这样的过程中需要多次运用颈椎。
老人的关节灵活性较弱，高频率地进行颈椎扭转运动很容易出现颈椎酸痛、头晕、甚至会发生突然晕倒的可能性。
当倒走的速度过快时，老人的走路重心往往难以掌控，当遇到路障紧急刹车时很容易损伤到腰部的关节，严重的还会导致腰关节劳损。
有颈椎病、膝关节增生、膝关节炎和关节陈旧损伤的老年朋友们，如果进行倒走锻炼很可能会加重关节处的病症。
如果反应较慢，还可能会出现交通意外等不幸。
老年朋友们一定要先对自己的身体状况有所了解，再结合自身身体情况选择适合自己的锻炼方式进行锻炼哦。
在公园里随处可利用树干、栏杆等器材来进行韧带拉伸训练的老人们，常言道“筋长一寸，延寿十年”，老人们将此举美曰其名“拉筋”，但是所谓的“拉筋”真的是适合老年人吗？
事实上，在压腿的过程中膝关节中的半月板以及软骨会遭受过度的挤压，非常容易造成膝关节的损伤，更有甚者，还会引发中风。
压腿、拉筋所涉及的肌肉组织较广，如肌肉、关节以及韧带组织等。
当肌肉组织在拉伸过程中长期处于紧张的状态时，很容易造成肌肉的累性损伤，如果发现不及时，还可能会出现无菌性炎症。
而对于关节以及韧带组织来说，一旦超承受的极限，就可能会韧带的拉伤，甚至是不可修复性断裂以及关节的劳损。
此外，老年人的力量较薄弱，下肢平衡力不强，在做拉筋动作时一只脚悬空，另一只脚则高高抬起，这样的动作对于老人来说是存在很大风险的，稍有不慎，就会造成摔伤后骨折的严重后果。
许多老年朋友们喜欢通过爬楼梯的方式来锻炼身体，认为这样可以锻炼自己的心肺功能，但实际上这样的锻炼方式是并不适宜老年人的。
老人在爬楼梯的过程中心跳的频率会异常加速，以至血压的飙升，对于本身就有“三高”或者心脏病的老人来说，更是不敢冒着生命风险来进行这项锻炼。
如果本身如果本身就有基础疾病，例如冠状动脉粥样硬化症等疾病，进行爬楼梯的锻炼不仅不会提升自身的精气神，反而还会加重病情。
在做爬楼梯的动作时，老人的膝盖是核心承力部位，上楼梯时起身的这个动作时很容易牵连到膝盖骨、韧带以及软组织。
稍有不慎就会导致膝关节的扭伤，从而诱发膝关节炎等以及骨质增生等疾病。
所以说有心肺功能障碍以及骨质关节疾病的老年朋友，应当摒弃爬楼梯这种错误的锻炼方式。
在上下楼梯时也可以选择以乘坐电梯的方式保护自己的心脏及膝关节。
建议身体素质较差的老人朋友们可以摒弃这项锻炼，改为选择骑自行车、散步等较为温和的下肢锻炼方式，既不会加重关节的负担，也不会过于激烈反而损伤心脏功能。
许多老年群体们认为你甩臂锻炼能够缓解肩颈肌肉的紧张，便以为做甩臂的次数越多越好，认为甩臂只不过是一项简单的锻炼方式，不会气喘吁吁，自然也不需要加以规划。
殊不知，高强度的甩臂锻炼正是在不知不觉中造成老人肩周炎、颈椎病的元凶。
老年人的持续性地进行甩臂锻炼很容易导致手臂的神经性麻痹，从而造成运动神经的永久性损伤。
若是臂关节受到损伤，还会导致身体的其他部位的并发症，真可谓是牵一发而动全身，臂部的麻木很可能导致手臂以及肩周、颈椎等多个部位的酸痛麻木。
如果老人的运动量过大或者锻炼方式不合理，很容易在上臂中造成乳酸堆积，导致肌肉酸痛，严重的还会导致各项肩颈关节综合征等。
因此在进行甩臂锻炼时要不要急躁。
在关注自身身体运动反映的情况下循序渐进，刚开始时每日的锻炼时长最好不要超过8分钟，日后再随着身体在锻炼后的变化而逐渐增加锻炼时长。
但是，作为普通的老年人很难敏锐的感知到自己的身体在锻炼时的变化又该怎么办呢？
为了防止甩臂锻炼时的意外损伤，建议老年朋友们不要将手臂的甩动幅度超过70度，当甩臂幅度超过这个数值时，肩袖拉伤的风险会大大加重。
将甩臂锻炼控制在合理的幅度内，能够在一定程度上加强老年人在锻炼时的安全性。
老年人在选择锻炼方式时应当在对自身的身体情况全面的了解后，再做决定。
对于身体有基础疾病以及机能较弱的老年朋友们，要选择一些较为温和的锻炼方式，例如散步、打太极拳等。
散步的运动量小较为普适，而且饭后散步还能增强肠胃的消化功能。
而太极拳动作平缓，节奏较慢，可以很好地锻炼关节与韧带之间的协调性，从而预防各类关节性的疾病，能够适合大多数老人。
并且，这样群体性的锻炼方式不仅安全性高，还能找到一群志同道合的朋友们，大家一起锻炼不仅会很有趣，彼此之间还能互相照顾，谨防在锻炼过程中意外。
而对于身体素质不错的老年朋友们，则要把关注点放在锻炼频率上，注重循序渐进，谨防运动过度所造成的肌肉损伤。
展开锻炼时，要根据自身体质合理规划锻炼时间，对于老年朋友们来说，无论是何种锻炼方式都要量力而行。
在锻炼的过程中要保证休息，老人们如果在锻炼过程中感到不适，要立刻停止锻炼，以自身身体为重。
在锻炼过后要为及时为身体补充足够的营养，葡萄糖以及蛋白质都是非常合适的选择。
总而言之，老年群体们不要盲目跟风他人的锻炼方式，而是要结合自身的身体条件进行选择，没有一种锻炼方式是能够完美的适合每个人的。
