适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。具体来说，适量运动应该达到以下标准：

1. 运动过程中，心率范围控制在120～150次/分之间。

2. 锻炼时间达到20～60分钟，单次有效运动（指的是达到适量运动的心率范围）累积时间不少于10分钟，每周至少运动3～5次。

3. 运动强度、持续时间和运动频率适宜，机体无不良反应。

4. 运动后略觉疲劳，但不影响一天的工作和生活。

5. 情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

需要注意的是，如果运动负荷超过人体的承受能力，容易导致免疫力下降，反而会对身体造成损伤。因此，适量运动需要根据个人情况来确定，切忌过度运动。适量运动的好处包括以下几个方面：

1. 增强身体机能：适量运动可以增强肌肉、骨骼和关节等身体器官的机能，提高身体免疫力，预防疾病。

2. 改善心血管健康：适量运动可以增强心脏的收缩力和耐力，提高心肺功能，降低血压和血脂，预防心血管疾病。

3. 缓解压力：适量运动可以促进身体释放多巴胺、内啡肽等神经递质，缓解压力，提高情绪和睡眠质量。

4. 促进代谢：适量运动可以促进身体代谢，提高身体的能量消耗，有助于控制体重和改善身体形态。

5. 增强大脑功能：适量运动可以促进大脑的神经发生和突触可塑性，提高认知能力、记忆力和创造力等大脑功能。

在进行适量运动时，还需要注意以下几点：

1. 运动前要进行适当的热身和准备活动，避免受伤。

2. 运动时要保持正确的姿势和动作，避免造成不必要的损伤或疼痛。

3. 运动时要保持适当的强度和频率，根据个人情况逐渐增加运动负荷。

4. 运动时要保持适当的时长和次数，避免过度运动造成疲劳或损伤。

5. 运动后要进行适当的放松和恢复，有助于消除疲劳、恢复身体机能。

总之，适量运动对于身体健康非常重要，可以帮助我们预防疾病、提高身体素质和心理健康。但是，在进行适量运动时需要注意方法和强度，避免过度运动对身体造成损伤。