研究人员早已证实，每天 12 分钟的剧烈运动可将死于心脏病的可能性降低 19-25%。然而，许多人在白天没有挤出时间来做这件事。有个好消息：事实证明，仅在周末进行训练也能达到同样的效果。

科学研究表明，每周150-300分钟的运动（中等和高强度）可以将心血管疾病死亡的可能性降低四分之一——这正是世界卫生组织建议的运动量。但这是每天21-43分钟，并不适合所有上班族。

马萨诸塞州总医院 ( MGH ) 的专家发现，运动量越低，患心血管疾病和中风的风险就越低。例如，每周训练一次或两次或仅在周末训练。医生的研究于7 月 18 日发表在《JAMA：美国医学会杂志》上。

MGH的一组研究人员查看了 89,573 名英国生物银行参与者的数据，这些参与者在手腕上佩戴加速度计 7 天，记录了总体身体活动、花费的时间和强度。主要作者 Shaan Khurshid 博士说，这是探索“集中”锻炼是否能提供与更均匀分布的锻炼相同的益处的最大规模的分析。

研究中发现，33.7%的参与者缺乏运动，每周中高强度运动少于150分钟；42.2%的研究参与者被归类为“周末战士”——他们达到或超过了每周150分钟体力活动的最低里程碑，其中至少一半是在一两天内度过的。另外 24% 的参与者经常活跃，每周至少锻炼 150 分钟，大部分训练持续数天。

对结果进行调整后发现，与不活跃的人相比，两个活跃亚组的参与者患心血管疾病的风险较低。因此，“周末斗士”心脏病发作的可能性降低了 27%，而那些经常参加运动的人则降低了 35%。心力衰竭、心房颤动和中风的风险分别降低了 38% 和 36%、22% 和 19%、21% 和 17%。事实证明，周末训练对于这些问题群体来说甚至更好。

因此，每周一到两次的体力活动对人们的心血管系统有积极的影响——尽管不如每天活动那么多。马萨诸塞州总医院的医生计划进行更多研究，以评估“周末战士”等活动是否会影响其他疾病的风险。