前言
高血压也称为“高血压病”，它是许多中老年人的健康杀手，而且这种高血压病是悄无声息蔓延至血管内，进而导致人体出现各种问题。
很多只有上医院进行专业检查后才发现自己已经患上高血压了，他们会开始积极寻求一种降血压的办法，例如医生开一些药物以及建议他们加强锻炼健身等。
运动是一种十分有效且低成本的降压途径，它可以帮助人体降低体内血压，减少患上冠状动脉疾病、心力衰竭、中风等风险。
运动是降血压的有效途径之一
运动对于高血压患者能起到很有效的降压效果，运动可以提高血管壁对血管物质的敏感性，提升血管弹性等等。
另外，运动可以促进新陈代谢、调节血脂、软化血管，减轻体重，避免过度肥胖带来高血压、高血脂等困扰，拥有合适的体重才能有效规避掉高血压等疾病带来的风险。
有相关研究资料证明，长期坚持运动的人群几乎要比那些不爱运动的人瘦5-10公斤，另外，他们的肌肉等骨骼年龄都要比厌恶运动者年轻5-10岁。
长期坚持锻炼健身可使人体收缩压下降5-20毫克，血压可下降至4-9毫微克，改善程度因人而异，并非每个人都能快速将血压降下来。
每个人体质不同，生活环境、作息规律都有所差异，很难保证每个人都会收获一样的改善效果，血压不同也会导致大家见效时间不同。
锻炼健身是每个人降压路上必不可少的重要自救环节，据相关专家介绍，坚持跑步3-6个月，可有效降低高血压。
只不过这3-6个月的时间里需保持每天锻炼30分钟以上，每天保证5天的锻炼时间，坚持自律也是克服高血压病的一大杀手锏。
高血压疾病多发于中老年人，而这一类人群多半是身体零部件都已经呈现出逐渐衰退趋势，必须制定与之相适应的运动方案。
首先，中老年人群应该先学会每天快步疾走的方式来进行有氧运动训练，这是一种简单且奏效快的有氧运动方案。
快步行走适用于任何健身水平的人群，也不用担心突如其来的运动计划打断原有的生活习惯，它可以在任何地方进行一个有氧运动训练。
想要通过快速行走来降压的人群一定要保证每天至少维持在30分钟以上的运动时间，并且每周5天，风雨无阻。
面对一些身体素质较强的人群朋友可以采用一些效果更加快捷的方式----慢跑或者晨跑，这种运动形式可以提供更强、更有效的保护屏障，可以很好的保护心血管。
现在比较火爆的动感自行车就很适合一些素质不错的高血压人群，因为高血压疾病越来越年轻化，许多30岁还未出头的年轻人就患上高血压、脂肪肝。
年纪稍微偏大的人群就比较适合户外自行车一日游，不仅可以帮助他们呼吸更多新鲜空气，同时也能愉悦内心情绪。
除了健身房内高强度的动感自行车，中老年人也可以自行采购固定式自行车，选择适合自己的锻炼模式进行降压锻炼。
游泳是近些年越来越普及的一个锻炼模式，很多家长费尽心思要训练孩子在水里的生存技能，同时也能加强孩子们的心血管功能。
这种水中运动同样适用于高血压患者，他们可根据自身实际情况来制定一个游泳训练方案，游泳本身就是低强度有氧运动，对身体素质、年龄都不会有任何限制。
有些人可能是天生的旱鸭子，比较难适应水里的运动形式，他们比较适合陆地运动，除了跑步健身以外还有备受中老年人群喜爱的太极拳、瑜伽。
瑜伽、太极拳这两种健身形式都能够很好的锻炼自身肌肉力量，柔韧性，帮助大家打开从前僵硬的身躯，收获一个健康良好的身体。
太极拳属于行无力、内有力的运动，非常考验一个人的耐心，也能锻炼一个人的心性，同时又能帮助大家激活心血管力量，降低血压。
这些运动可以增强心血管系统功能，改善血液循环，降低血压，有氧运动分为中强度、高强度，对于前期刚进入训练周期的高血压患者先选择中强度或是低强度运动。
有相关专家表示，每周进行150分钟的中强度有氧训练可以有效降低血压，而体格健硕者可选择每周75分钟的高强度有氧运动。
不同年龄段者有不同的健身计划，切不可盲目跟风，以免给身体带来更多负荷，运动负荷过多者会直接产生胸闷气短等不良后果。
有许多人在进行降压有氧训练过程中经常容易走入一个误区，粗茶淡饭便是降压最好的饮食方案，其实，每天合理的饮食规划也是降压关键之处。
他们训练过后依旧不改之前的饮食习惯，仍旧暴饮暴食，不分昼夜的补充一些高蛋白，而这种饮食模式很容易给大家带来心血管、高血压等健康隐患。
尤其是一些不爱吃早餐的人群更容易患上高血压、心脏病，所以养成一个良好的饮食习惯就显得尤为重要，肠胃健康是基本中的基本。
因此，除了要养成一个良好的饮食习惯，还得制定一个比较规律的饮食计划，一日三餐严格按照计划执行，不出三个月一定会收获不一样的身体。
一日三餐应该保证荤素搭配合理，定时定量用餐，绝不暴饮暴食才能养好肠胃，高血压才会慢慢降下来，很多人不想改变吃夜宵等不良习惯。
这也就容易导致他们产生运动不降血压的错误认知，不再相信科学合理的降压锻炼方案，仍旧不顾身体亮起的红灯，继续暴饮暴食，不运动，宅家中。
一日三餐中必须要有粗粮、绿色蔬菜、水果，这些东西是降压良材，能有效帮助高血压人群降低血脂，增强心血管能力等。
许多高血压患者在平时饮食中都特别喜欢重口味，高盐、高热量美食都是隐形的健康杀手，因此，大家必须改变以往不良的饮食习惯，少吃重口味食物，多食用一些低卡、低盐美食。
任何事物都有一个循序渐进的过程，大家在降血压的道路上也同样应该遵循这一原理，一步一步进行健康调理。
许多高血压患者往往会有几大特征，一方面因为饮食不合理而造成体重过胖的情况，另一方面则是四肢浮肿、容易出现乏力等不良反应。
这些特征其实都是身体最忠诚的反应，人的嘴巴会撒谎，身体表现却十分诚实，四肢浮肿、头痛、注意力不集中都是高血压患者早期最常见的症状。
而有的患者早期不明显，甚至是无症状，只有当他们情绪较为激动，训练过猛的情况下才会呼吸不畅、心悸等症状。
所以，每年必要的健康体检还是要坚持做，另外，已经确诊患有高血压的人群应该在有氧锻炼、合理饮食双重纠正下选择一个正确的健身穿搭。
为什么许多高血压患者不爱运动且厌烦磨人的运动呢？大多数是因为整个过程让他们感动极为疲惫，在开始进行有氧运动前，最基本的热身运动以及具有缓冲作用的鞋子，比较轻便的运动鞋会让我们在运动过程中更加舒适轻松。
游泳前先伸展一下肌肉，使全身血管得到舒张后更能轻易进入运动状态，虽然游泳是一种完全没有任何限制条件的全民运动，可最基本的姿势还是要准确。
其次是游泳环境，应该选择一些室内游泳馆、水位较浅、安全系数高的海滩，没有
有许多想要通过运动降压的朋友因为运动姿势不准确也无法达到预想的降压效果，跑步、快步行走都需要保持正确合理姿势，避免跨度过大造成肌肉拉伤。
骑自行车必须穿戴好头盔、如果是在弱光条件下骑行还应穿好反光衣，携带好必要的灯具，经常自检一遍自行车的齿轮、刹车片、轮胎气压。
出门在外，基本的人身安全还是要有所保障，骑行途中要注意周围人流环境，切不可逞一时之快，避免极速骑行带来的伤害。
高血压患者很容易受情绪波动，尤其是在生气发怒时，血压值直接爆表的状态很容易引发中风等疾病，因此，有高血压的人群要学会控制好自身情绪。
经常生气者，肝脏都不会太好，而且负面情绪过多会直接影响内分泌功能，影响肝脏排毒功能，升高血压值。
高血压患者除了一些有氧训练还可以结合冥想这种调理人心性的模式，每天给自己留10-30分钟冥想时间，三个月后必然会改变一个人的脾气问题。
冥想虽然不是训练肌肉力量，可它能减轻人的焦虑和压力，缓解人体内紧张不安的情绪，帮助高血压患者放松身心，进而降低血压值。
情绪逐渐平稳后，人的心态也会逐渐变得乐观起来，不再因为一点小事而暴怒，反倒可以比较随和的应对许多事情。
心态好了，自然能吃好睡好，很多高血压患者都面临过失眠多梦的困扰，常常是夜里翻来覆去睡不着，当心态得到改善后，以前的不良作息习惯都会得到改变。
因此，适当的休息、合理安排好睡眠时间能够有效促进血压降低，有很多高血压人群在有氧运动结束后，自认为精力饱满，不愿停下休息片刻。
这种做法完全不可取，根本就不能有效降低血压，反倒会给身体造成不可逆的损伤和压力，劳逸结合才能起到事半功倍的效果。
许多因为肥胖引起的高血压患者无法摆脱烟酒嗜好，每天雪茄、白酒伺候着，不论寻求多厉害的专家医生、找多专业的健身教练都白搭。
降低血压的第一步就先要戒掉烟和酒，烟酒对血管、新陈代谢系统都有致命性影响，爱抽烟喝酒人群基本上都有或大或小的健康问题，它会加速血管老化。
5、需长期坚持才能降低血压
2013年《英国运动医学杂志》上的研究报告显示，参加过持续8-12周的高血压患者能取得最为显著的降压效果。
有氧运动过后，人体内血压的确会开始降低，也被医学界称之为“运动后低血压”，可数小时过后就会慢慢回升上去。
研究证明，持续性锻炼才能保证血压值一直稳定，更持久的降低血压，定期持续性锻炼才能达到有效降压，间歇性锻炼起不到显著作用。
一般持续运动至第4周就能明显察觉到相关数值在下降，整个人的身体状态也会更加轻盈，可许多高血压患者往往会在第4周以后出现懒散情绪。
他们认为既然血压已经在下降，那说明运动计划算是成功了，便会停止之前所做过的有氧运动，而这种做法是完全错误的。
如果没有形成一个周期性锻炼，中途停止，那么这个人的血压又会重新恢复原状，之前所做的有氧运动又得重新从0计划。
所以，高血压患者想要达到长期降压作用就必须做到持续性、规律性健身，保持规律性锻炼是管理血压的关键。
同时，这些从未有过健身计划的高血压人群最好是寻求专业人士帮助，倾听他们的建议，按照专业人士制定的健身计划来打卡健身。
坚持定期咨询专业人士，定期去医院复诊血压健康等问题，有时候贪小钱很容易失大财，人的生命只有一次，健康的身体就是一笔宝贵的财富。
运动是除药物之外的神药，它不需要打针吃药就能还我们一个健康的身体，不论是年迈的长者还是小孩，都应该热爱运动，锻炼身体。
高血压患者更要加强锻炼，坚持长期锻炼，定期打卡有氧运动训练计划，不辜负每一滴汗水，此时此刻流下的汗水都代表血压值在降低。
