1、晚餐掌握77原则──尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜色轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2、经常腹胀气的人晚上要少吃容易“产气”的食物，常见的如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等，不过这因人而异，无法一概而论。

3、晚餐要避免辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜及生洋葱等，会让一些人出现胃灼热或消化不良，因而影响睡眠。

4、用餐之后不要马上躺下来或直接上床睡觉，稍微走一走，帮助消化。

5、饮食调理，桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500cc水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但有口干舌燥等“上火”现象的人，不宜吃桂圆。

6、养成规律的作息习惯，试着2～3天作一个阶段，提早30分钟上床，这样练习3～4阶段之后，慢慢把睡眠时间往前移。避免太晚就寝，作息正常才是健康养生的根本之道。

7、多吃安心神、补益气的食物，例如新鲜百合、白木耳、金针及莲藕等。

8、酸枣仁也有不错的助眠效果，出现失眠的时候可以用酸枣仁煮水喝。