你可能已经知道，老年人要经常进行有氧运动，比如散步、遛弯等，这样可以保持心肺功能，预防心脑血管病。

但是你知道吗？仅仅靠有氧运动是不够的，老年人还要根据自己身体具体情况增加一些抗阻运动！

什么是抗阻运动呢？

就是对抗一定的阻力来锻炼肌肉的运动，比如举小哑铃、拉弹簧或者拉橡皮筋等，身体条件好的老人可以尝试进行俯卧撑、仰卧起坐、甚至平板支撑等。

这些锻炼形式可以增加肌肉容量，预防肌萎缩。

为什么要增加肌肉容量呢？

因为肌肉容量与老年人寿命密切相关，有人说“肌肉有多强、寿命有多长”，这是有科学依据的 。

如果肌肉量太少了，就会导致肌少症。肌少症的老人衰老更快、更容易发生意外损伤、机体功能更弱、生活质量更差 。

所以说，在日常活动中，除了走路等有氧运动外，适当增加抗阻运动，对于全面改善健康状况很有意义。

怎样进行抗阻运动呢？

其实很简单，你不一定需要专用器材，只要找到一些能提供阻力的物品就可以了。

比如说，你可以举枕头、举南瓜、举小板凳等等。当然，如果你有条件的话，也可以买个小哑铃或者橡皮筋来练习。

但是无论用什么方法锻炼，一定要注意安全！不要过度用力或者用错姿势，以免造成伤害。