末伏到，入秋了要懂忌嘴，建议：少吃3样，不做3事，常食3味，家人少生病，秋冬更健康

2023年的三伏天的末伏来了，三伏天剩最后的10天了，酷热即将离去。前几天已经入秋，虽然已经入秋，但是白天的阳光依然剧烈，气温还是特别高，夏秋转换的时间点，末伏大家还是要注意身体的爱护，健康的度过这最后的10天。

对于中老年人群来说，日常生活习惯和饮食习惯也要慢慢地改变，养好了身体，才能为三伏天画上一个圆满的句号，舒服的过整个秋天和冬天。

养生专家建议，末伏到，就要懂得忌嘴了，记得3样少吃，3事不做，多吃3样，平安过秋天，家人才会更健康。

少吃3样：

第一样：西瓜

天气炎热，养生建议，“吃凉不吃寒”。末伏到，饮食应以凉性食物为主，避免食用寒性食物。“秋瓜坏肚”。入秋后，西瓜尽量少吃或者不吃。

西瓜性寒，损伤脾胃的阳气，从而导致食欲降低，导致体内的阳气被弱化，进而影响身体的健康。因此为了健康，末伏时节，尽量少吃或者不吃西瓜。

第二样：辛辣食物

辛辣食物伤害肠胃，容易上火。末伏时刻，虽然温度降了一些，但是天气干燥，雨水少，吃辛辣食物过多，危害身体健康。

末伏之后为了身体健康，最好少吃或者不吃辣。

第三样：生姜

老话说的好，“冬吃萝卜夏吃姜”，“一年之际，秋不食姜”。立秋后，天气逐渐转凉，天气也由之前的闷热潮湿，逐渐转向干燥爽朗。因此对于生姜，要少吃或者不吃，防止上火，火上浇油，危害肠胃健康。

常食3味：

第一味：多吃新鲜时令蔬菜

末伏时节， 各种新鲜的时令蔬菜大量上市，营养丰富，价格便宜。多吃蔬菜，可以补充水分，可以补充维生素，滋补身体。

记住一点，要吃时令蔬菜，不要吃反季节的蔬菜。

第二味；多吃时令瓜果

立秋后，各种新鲜的时令瓜果成熟，老话说的好，“秋果养人”。不同的水果，营养高，水分多，补充营养的同时，还能滋润身体，缓解“秋燥”，解暑补水，滋补人体。

生活中常见的末伏水果：葡萄，桃子，梨子，大枣，哈密瓜，火龙果，甜瓜等。

第三味：多吃豆

老话说，“宁可食无肉，不可食无豆”。豆类食物，有蔬菜类，还有杂粮类等。各种豆类食物，营养丰富，在补充营养的同时，还可以贴秋膘，让身体有适应的过程，不会造成负担。

不做3事：

第一事：不要大肆进补

立秋到了，末伏来了，天气稍微凉了，很多人群要滋补身体，“贴秋膘”进补。进步可以，但是要适当，不要大肆盲目的进补，盲目进补可能会导致上火等情况，危害健康。

酷夏刚过，人体还没有全部适应，进入秋季后，要讲究方式和方法来滋补身体。不要大鱼大肉的进补，选择比较清淡的食材，以清淡滋润为原则，多吃一些果蔬等，循序渐进的为身体补充营养。

第二事：不要忘记避暑，不要贪凉

末伏到了，白天温度依旧高，认为此时可以不用避暑了，事不对的。“秋老虎”还十分猖狂，白天午间温度依旧高。大家一定要记得避暑，尽量少外出活动。做好防晒解暑的工作。午间尽量少出门，及时给身体补充适当的常温水。

末伏了，很多人晚上睡觉依旧开一夜空调。末伏虽然中午还是比较炎热，但是早晚还是比较凉爽的。晚上睡觉的时候，空调可以定时，或者空调温度开高一点。不要对着肚子吹。末伏后，一定要注意开空调的时间，不要贪凉了。

关于贪凉，饮食也要少吃冰糕、少喝冷饮等，避免损伤脾胃和阳气，聚积寒气，危害健康。

还要提醒一点，晚上尽量不要熬夜了。保证睡眠时间，给身体补充足够的营养，才能使我们健康地度过整个秋天。

第三事；不要不动

夏天热，人们都养成了不喜欢动，长时间呆再空调屋里。立秋过后，早晚温度低了，为了健康，大家尽量动一动，增强体质，爱护健康。

早晚的时候，温度不高，阳光不毒辣，到户外走一走，选择适合自己的运动。放松心情，而且还能排出体内的毒素，强身健体，预防疾病。

上面这些末伏的习惯与饮食，希望大家尽量做到，合理饮食，健康生活，把身体养好，健康的过秋天。