许大叔和刘大婶已经做了45年的夫妻，两个人的感情一直很要好。最近，刘大婶却因为一件小事和许大叔生气了。
原来，刘大婶听说早上运动比傍晚运动更有利于健康，她想让丈夫每天早上6点就陪自己到公园里去锻炼身体。可是许大叔却不愿意早早起床，还说睡眠不足才是健康的大忌。
刘大婶因此和许大叔生了好久的气，最终还是没有解决问题，两个人还因此多次争吵。许大叔怒斥：“我就不知道傍晚运动的效果会比早上运动差多少！”
说到这里，可能有很多人也和许大叔一样，对早上和傍晚运动，并没有太大的概念。觉得反正都是运动，什么时候都行。然而，事实又如何呢？早上运动和傍晚运动，效果真的不一样？哪种更好呢？接下来，我们就来了解一下吧。
人的健康离不开运动。要知道，适当运动，有助于消化、吸收，对腹胀、便秘、消化不良等情况有一定的改善效果。运动的时候还可以促进全身的血液循环，使身体的细胞保持活性，维持正常的新陈代谢，保持血管的弹性等，使心血管得到一定的保护。
运动对内分泌系统也有保护作用，因为运动促进血液循环和新陈代谢，所以能在一定程度上调节血液的粘稠度以及血脂、血糖、血压等方面，促进内分泌功能保持稳定。
此外，适当地运动还可以使神经系统得到保护。比如运动可以舒缓神经、调节睡眠，保持良好的情绪以及优质的睡眠质量，让身体拥有正常的生物钟，有利于提高免疫力和抗病能力。
运动的好处有很多，运动的方式有很多种，运动的时间也有不同的阶段。说起运动的时间，有的人的时间比较充沛，习惯在早上运动。也有的人因为生活、学习等因素的影响，在早上几乎没有运动时间，大多数情况下，都是在下班后才参与运动。
参与运动总归是好事，对身体利大于弊。即便如此，有的人也想要知道：到底是早上运动好，还是傍晚运动好呢？
有的人之所以选择早上运动，是认为身体在经过一夜的休息之后，需要通过运动的方式唤醒各大细胞组织，使其开始正常工作，帮助身体维持正常功能，从而提高免疫力。
而傍晚参与运动的人则认为，在傍晚运动之后，身体已经有了一定的疲劳感，在晚上可以更加顺利的进入睡眠，有助于保持优质的睡眠质量，使身体更好地休息。如此，对健康也有一定的帮助。
为了知道早上和傍晚运动对人体影响的区别，有不少研究人员对此进行了实验。
其中有一项实验是以小鼠为实验对象，将小组分成早上组和傍晚组，让不同小组的小鼠在不同的时间段，在跑步机上进行锻炼。最终发现无论是早上运动还是傍晚运动，都对小鼠的健康有益。
只是早上组的小鼠在锻炼之后，其脂肪细胞的分解率更高，而傍晚组的小鼠则相对低些。
而荷兰莱顿大学医学中心的研究团队表示：早上进行体育活动，胰岛素抵抗指数降低了18%；比起早上运动，傍晚或晚上进行剧烈运动有助于降低胰岛素的抵抗指数，其比例大概是25%。
英国的研究团队经过7年的调查随访，发现中午和下午进行运动的试验者发生死亡的风险降低了11%。
此外，美国研究人员曾经按性别调查了早上和傍晚运动的情况。结果发现对于女性而言，早上运动可以使腹部脂肪以及血压减少，晚上运动能使上半身的肌肉力量以及爆发力、耐力得到提升，并且使整体情绪以及营养饱腹感改善。
综合上述研究得到的结论，我们可以看出大部分情况下，在傍晚进行运动，似乎对身体的健康更有利。不过，这也并不代表早上运动不利于健康。建议大家根据自身的情况安排运动时间，总的来讲，只要合理运动，对身体总归是有利的。
运动有益于健康，任何人都有必要通过运动的方式增强体质，提高免疫力，才能更好地抵抗疾病的侵犯。在运动的时候，有一定的注意事项，大家需了解。
1、选择合适的运动方式和强度
每个人的身体存在个体差异，大家在运动的时候要选择适合自己的运动方式以及运动强度，才能起到更有效的锻炼效果。
如果勉强自己做一些强度过大的运动，或者长时间运动，身体承受过重的负担，就有可能引起肌肉、骨骼过度劳损，出现疼痛、红肿等情况，还有可能造成意外发生，比如扭伤、摔伤等。
尤其是平时不怎么运动、身体比较虚弱的人，在刚开始运动最好选择难度较低的运动，在运动之前最好做足热身的准备。如果运动的途中感到身体不适，最好及时停下来休息，才不易突发意外，造成不必要的损伤。
就算平时经常运动，同样需要提前热身，注意劳逸结合，以免身体过度劳累，导致乳酸大量沉积后引起肌肉酸痛、无菌性炎症，甚至还有可能引起骨骼磨损过度，造成不可逆的伤害。
2、根据自身需求安排运动时间
有的人运动，是为了提高免疫力、预防疾病，也有的人是为了减肥。如果想要达到更理想的效果，可以根据自身需求选择运动的时间。
比如想要更好的减脂、降低体重，可以选择傍晚18点以后运动，有利于燃烧脂肪，促进体重的降低。如果想要预防乳腺癌、前列腺癌等相关疾病，可安排早上8点-10点进行运动。
不管是什么原因运动，都需控制好运动的时间，不要一次性运动得过久，以免造成身体过度疲劳，使局部沉积过量的乳酸，出现肌肉、关节疼痛等症状。
3、运动前后合理安排饮水
水是生命之源。在运动的时候，身体的热量会大量消耗，体内的水分也会随着热气、汗液被蒸发和排出。因此，运动后需要适量喝水，帮助身体补充水分。不过，运动后即使口渴，也不能一次大量喝水，要小口慢喝，以免引起身体不适。
值得一提的是，在运动之前，要尽量避免大量喝水，以免胃部负担过重，运动的过程中引起胃部不适。如果经常在胃部过度饱胀的时候运动，还有可能引起胃下垂、胃炎等情况发生。
运动和生命息息相关，想要保障健康、长寿，就应该合理运动。早上运动和晚上运动都对身体的健康有帮助，效果有一定的差异，因此建议大家根据自身的情况安排运动的时间。当然，平时还需结合良好的饮食、生活习惯，对健康的帮助更大。
