对于健康长寿，除了保持良好的生活习惯，稳定平和的情绪和心态，另外，适量的运动也是非常重要的。

有研究表明，以下几种运动对健康长寿最为有益：

1、力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉力量和耐力，提高基础代谢率，减少身体的脂肪比例，增强骨密度等。

2、有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能、消耗脂肪、降低血压和胆固醇水平等。

3、柔韧性训练：可以通过拉伸动作来增加关节活动范围，减轻肌肉紧张和疼痛，提高身体的灵活性和协调性。

4、平衡训练：可以通过单脚站立、闭眼站立等动作来提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。

此外，运动时间也应该适当。建议根据自己的身体状况和兴趣爱好来选择适合自己的运动项目，并掌握好适合自己的运动强度和时间，又以达到健康长寿的目的。