01运动能促进人体的新陈代谢

科学研究显示，有氧运动可以增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

长期相对高强度的有氧运动，能让最大有氧能力提高25%，可以让人看起来年轻10~12岁。

一般情况下，通过合理运动可以加速机体新陈代谢的速度，加快血液流动的速度，促进血液循环，帮助消耗热量，可以增加肌肉的身体含量，促进机体内代谢废物的排出。

02运动能改善人体的呼吸功能

有氧运动能有效增加人体的肺活量，增强肺功能，而良好的呼吸功能，更有助于保持旺盛的精力和延缓身体的衰老过程。

例如，跑步，游泳等有氧运动可以促进血液循环，提高吸氧能力，增强肺活量，从而改善肺功能。游泳锻炼适用于肺功能还较好的人群来增强体力，增强肺功能;

肺功能较差的人可以散步，也可以做一些呼吸操比如缩唇呼吸，深吸慢呼，所有增强肺功能的锻炼都需要注意循序渐进。

03运动能改善神经系统

神经系统控制下的一种协调活动，长期坚持有氧运动的人，身体更加灵活，精力也更充沛。运动还可以促进大脑的血液循环，改善脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。

04运动能促进肌肉发育，增强骨骼

适当的有氧+无氧运动，可以提高肌肉收缩和放松能力，让肌肉纤维变粗，增加肌肉力量和骨骼弹性、韧性，从而延缓骨骼老化过程。运动还可以预防骨质疏松、关节酸痛等疾病。

力量训练可以增加肌肉的力量，而有氧运动可以增加肌肉的耐力。这些训练可以通过不同的方式来刺激肌肉的生长和发展，从而增加肌肉的力量和耐力。

运动可以刺激骨骼的生长和发展，增加骨密度和骨质量。当骨骼受到负荷时，会产生微小的骨折，这会激活骨细胞的生长和修复过程。随着骨细胞的增加，骨密度和骨质量也会增加。

05运动能有效改善皮肤状态

对于爱美人士来说，运动还有一个不为人知的好处:能将养分带入皮肤。经常运动的人，皮肤看起来更有弹性、更有光泽，面色也更为红润。很多爱运动的人都说，运动后的汗水，是最好的护肤水。

从西医角度讲，运动可以促使排汗，使毛孔中的污垢、油脂、痤疮丙酸杆菌等随汗液排出;运动还可以促进血液循环，使肌肤得到充足的营养成分，从而有利于皮肤修复;运动还可以调节心情，有助于睡眠，缓解压力，使皮肤变得有光泽，综上所述，运动可以使皮肤变好。

中医角度讲。脾胃虚弱时，食物中的水谷精微不能化生为精气，血液不能输送到皮肤，从而皮肤得不到足够的营养就会出现色斑、面色晦暗，同时脾也主四肢、肌肉，脾虚可以出现皮肤松弛、皮肤缺乏弹性等，运动可以健脾除湿、调理脾胃功能，所以运动皮肤会变好。