一是时间

二是强度

三循循渐进

四不可空腹

一、首先是时间：

早晨7～8点，空气新鲜，阳光

照射小，精神状态良好，饭后休息30分钟进行锻炼，锻炼前简单活动一下身体，避免发生抽筋现象。

二、运动强度

1、60岁以上人，身体器官已经发生退化，体力变弱，需要选择合适的运动。

2、运动项目：

可选择适量慢跑、散步、跳舞等，这些运动相对运动强度小。

3、应避免进行长跑、跳高、跳远等剧烈运动，容易发生危险。

4、当感觉到疲累时，需要适当休息，停止运动。

三、循序渐进：

1、在进行锻炼时，人的体力、灵巧度等方面需要逐步提高，应按照先走后慢跑的过程，逐渐增加运动量。

2、人体的器官需要适应，切切避免一时心血来潮，加大运动量。

3、不可三天打鱼两天晒网，只要天气好，就养成习惯，坚持锻炼。

四、不可空腹运动

随着年龄的增长，空腹锻炼，可能会导致血糖（低）发作，血压高变化等，尤其是身体虚弱的人，过度的锻炼也可能导致晕、虚脱等这些不良现象。