伴着今冬飞扬的初雪，12月即将行至下旬。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。

冬季运动尤其要注意安全，下面小编就为大家介绍一下冬季运动的注意事项吧！

个人篇

冬季运动可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

对工作人群而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。

对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

对健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。

注意事项

1、做好保暖，防止冻伤

锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

具体怎么穿，可以参考下面冬天运动三层穿衣法则：

第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；

等二层：选择保暖贴身夹克；

第三层：建议选择防风防雨外套。

2、充分热身，防止肌肉拉伤

运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体各方面适应。

3、运动时尽量用鼻呼吸

冬季在户外运动，应尽量避免口呼吸，而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。如果运动强度较大，需要口呼吸，可以把舌尖顶在上颚进行呼吸，既可以帮助调整运动中的呼吸节律，也可以避免寒冷空气对呼吸道的刺激。

4、适当运动，缩短休息时间

可以根据自身身体情况来进行判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，就说明运动量过大。另外，为了让肌肉保持温度和弹性，我们需要适当缩短运动时中间的休息时间。

5、及时补水，防干防燥

冬季气候干燥，机体本身会反映性缺水，再加上运动时丧失水分，会加重机体缺水情况。因此，在运动后一定要注意补水，也可适当补充运动饮料，但要避免饮用含糖过多的饮料。

推荐项目

1、慢跑

冬季气温较低，我们可以进行慢跑运动，时间避开早晚较冷的时间段。冬季运动不追求大汗淋漓，身体微微发热，出一点汗即可。

2、游泳

游泳池的冬季水温常为28度到29度。为尽快补充身体散发的热量，神经系统会快速平衡冷热，使人体新陈代谢加快，增强人体御寒能力。经常参加冬泳的人，由于脑垂体功能增加，体温调节功能改善就不容易伤风感冒。

3、瑜伽

瑜伽不仅有助于放松神经、解除心理压力，还可以排除毒素、柔韧身体，适合免疫水平低的人长期练习，但要注意瑜伽的动作不要选高难度。

4、篮球

打篮球属于一种有氧的运动，能够让全身的骨骼和关节得到充分的锻炼，可以促进身体发育；还可以训练脑部的思考能力和判断能力，还能够训练眼睛和耳朵的敏感度，提高身体机能。

5、羽毛球

冬季，我们可以选择打羽毛球。因为气候寒冷，人的身体消耗的热量多，身体的免疫能力比较强。羽毛球对人的体格要求不高，既可以打球又可以健身，又不会对身体造成太大的负担。

冬季运动，安全问题不可忽视哦，保护生命安全，共同筑牢安全基石！