数据显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。科学的运动锻炼可以增强老年人肌肉力量、柔韧性、平衡能力等，有助于降低老年人跌倒及跌倒导致的健康风险。在人口老龄化程度日益加深的今天，如何通过有效的运动干预手段来预防老年人跌倒这一健康问题，已成为社会关注的焦点。

加强运动干预研究成老龄社会重要课题

国家体育总局办公厅日前发布通知，在全国范围开展老年人体育工作情况调查，强调各级体育行政部门和老年人体育协会深入挖掘和总结成功经验以及存在的问题，提出针对性建议。此项工作意在及时了解老年人体育工作开展情况并推进老年人体育工作的高质量发展，充分体现了国家对于提升老年人体育健康水平的重视。这不仅有助于制定科学合理的体育发展规划，也为进一步推进体卫融合、提供更加优质更加个性化的老年人体育服务奠定了基础。

《“健康中国2030”规划纲要》在“提高全民身体素质”章节提出“非医疗健康干预”概念，强调“发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用”。从体卫融合的角度看，一个重要议题是如何通过运动干预有效地帮助老年人改善身体机能。就发挥体育在积极应对人口老龄化中的作用而言，推进运动干预、降低老年人跌倒风险同样是一个重要任务。数据显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。随着年龄增长，不可避免的身体机能下降增加了老年人跌倒风险，严重影响其生活质量。对此，采取有效的运动干预措施，预防老年人跌倒，已成为构建老年友好型社会必须考虑的重要环节。

推进运动干预改善老年人身心健康

运动干预作为提升老年人体质、预防跌倒的有效方法，包括抗阻训练、平衡训练、认知训练、心理训练等多个方面的内容。相关研究表明，科学的运动锻炼不仅能够强化肌肉、改善关节灵活性，还能提升神经系统的反应速度，对于维持和改善老年人的身心健康具有至关重要的作用。

抗阻训练有助于增强肌力，构筑防跌基石。随着年龄的增长，老年人的肌肉量和力量往往呈现衰退趋势，这不仅影响日常活动的自主性，而且增加了跌倒的风险，抗阻训练则是针对这一挑战的有效对策。一方面，定期进行哑铃操、弹力带操等训练或者利用自身体重的运动，能有效提升老年人的肌肉力量和耐力，预防肌肉功能下降导致的跌倒。另一方面，个性化的抗阻运动方案使得老年人可以在专业指导下安全并有效地进行力量训练，更好地提升他们的自我保护能力。值得一提的是，研究发现，无论是进行爆发力训练还是传统的抗阻训练，都能在老年人功能维护上展现出积极效果。这样的研究发现不仅拓宽了抗阻训练的适用范围，也为不同需求和偏好的老年群体在进行抗阻训练时提供了多元选择，进而保证每位参与者都能找到适合自己的方式。

平衡训练有助于培养稳健步伐，确保行动自如。平衡能力的下降是导致老年人容易跌倒的主要原因之一。因此，平衡训练在老年人跌倒预防策略中扮演着重要角色。研究显示，平衡训练不仅提高了参与者的步态稳定性，而且还增强了他们的运动能力，使他们在行走或应对突发情况时更加从容。

认知训练有助于激活大脑，提升应变能力。认知功能的减退同样会增加跌倒的风险。对此，开展一些需要记忆和思考的活动（如记忆游戏、趣味智力游戏等），并结合身体运动，有助于提升老年人的认知能力和大脑反应速度，使其在遇到复杂环境时能够快速作出正确判断，有效避免跌倒。

心理训练有助于树立信心，消除对跌倒风险的恐惧。老年人对跌倒往往存有较大的心理恐慌，这种恐慌感很可能导致过度谨慎甚至回避日常活动，从而间接促使身体功能进一步衰退。组织老年人定期参与集体活动（如广场舞、合唱等），使其消除对跌倒的恐惧，能够增强他们的自信和增加社交互动，推动老年人自我效能感的培养和积极心理的塑造。这不仅是预防老年人跌倒的重要手段，同时对于增进老年人的心理健康也至关重要。

系统训练方案有助于综合运动策略的执行。系统训练方案整合了力量、平衡、认知和功能性等多种训练形式，以此全面优化身体机能和延缓认知退化。例如奥塔戈运动、方块踏步运动等系统训练方案，不仅重点提升老年人日常生活所必需的身体能力，认知训练与心理教育同时也是不可或缺的部分，确保了训练不仅关注身体健康，还关照老年人的精神和情绪需求。需要进一步说明的是，系统训练方案的实施需要专业人士的精准评估和细致指导，以符合参与者的身体状况和认知水平，确保他们在享受锻炼乐趣的同时，收获摆脱跌倒威胁和提升生活质量的双重益处。

将运动干预纳入常规保健“添彩”晚年生活

就建设一个充满关爱和尊重的老年友好型社会而言，对于老年人的生理健康和心理安宁的关注与支持无疑应远远超越对于老年人物质需求的满足。目前，针对老年人的多种运动干预措施在改善身体功能和认知能力方面都取得了显著效果，这些运动训练不仅对老年人身体功能很有裨益，而且对认知、心理等层面同样有正面影响，实现了同时促进老年人的身心健康。因此，建议将运动干预策略纳入老年人的常规保健计划，构建一个全面、系统化的运动训练框架，以促进老年人的整体健康。还应认识到的是，基于个人的条件和需求进行训练计划的个体化设计，将成为今后老年人体育工作的重要趋势。

期待通过政府有关部门、社会组织、市场主体、社区以及家庭的共同努力，让老年人享受到更优质、个性化的体卫融合老年健康管理服务。未来，人们将见证一个以老年人的需求为核心、以科学运动干预为重要手段、为老年人提供全面支持和保障的社会。老年人将能在一个安全、健康且富有活力的环境中优雅地享受自己的“金色年华”。

本文系国家社科基金一般项目“我国老年人跌倒风险评估及运动干预对策研究”（项目编号：23TYB00862）的阶段性成果。

来源：中国人口报

文：“老年人跌倒运动干预研究”课题组（课题组成员：王向东、苗文胜、高楚兰、胡宗祥、徐志翼等）