每次吃完饭，你是坐在沙发上玩手机、看电视，还是立刻躺下休息？其实，饭后也是非常重要的一个养生时段，利用好了对身体大有裨益。今天就和大家分享一些饭后的养生方法与技巧，坚持做一定会看到效果。做好饭后养生，重视这几点：

进食后，口腔内容易残留一些食物残渣，若不及时清除，往往引起口臭，或发生龋齿、牙周病。因此，吃完饭后要注意口腔卫生，坚持养成饭后先漱口的好习惯。

汉代张仲景的《金匮要略》中即有“食毕当漱口数过，令牙齿不败，口香”之说。饭后漱口可使口腔保持清洁，牙齿坚固，并能防止口臭、龋齿等疾病。

相比于现代直接方便的用牙膏漱口，古时候没有牙膏，因此古人用的是盐水、茶水或药水漱口。

唐代孙思邈在《备急千金要方》中记载了晨起用盐水含漱的方法，即“每旦以一捻盐内（纳）口中，以暖水含……口齿牢密”。

宋代苏东坡则提倡用茶叶漱口：“吾有一法常自珍之，每食已，辄以浓茶漱口，烦腻既去，而脾胃不知；凡肉之在齿间者，得茶浸漱之，乃消缩不觉脱去，不烦挑刺也，而齿便漱濯。”苏东坡认为茶叶水漱口可去除口腔异味，同时清洁牙齿。

饭后可揉腹

《千金翼方》中说：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹”，又说：“中食后，还以热手摩腹”。

食后摩腹的具体方法是：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等。这种方法有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能。

经常进行食后摩腹，不仅于消化有益，对全身健康也有好处，是一种简便易行，行之有效的养生方法。

进食后，不宜立即卧床（沙发）休息。饭后宜做一些从容缓和的活动，才于健康有益。

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。《摄养枕中方》中也说：“食止，行数百步，大益人”。进食后活动身体，有利于胃肠蠕动，促进消化吸收，而散步就是最好的活动方式。

如果在饭后，边散步，边摩腹，则效果更佳。《千金翼方》将其归纳为：“食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足，勿睡，顷之气定”。这是一套较为完整的食后养生方法，后世多所沿用，实践证明行之有效。

需要注意的是，刚吃过饭后不可快走，不可进行剧烈运动。

饭后听听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。

饭后听一些轻柔松快的乐曲，有利于增进食欲及加强消化功能，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。

01不急着躺下

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

02不要着急运动

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。

意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

03不急着吃水果

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

进食过后，肠胃开始工作，此时，一些平时隐藏的肠胃不适症状，很有可能会显露出来。如果饭后出现以下4种问题，需要引起注意。

01胀气

吃完饭胀气的人，可能与进食过快、狼吞虎咽有关。如果改变进餐速度后症状仍无改善，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02腹泻

饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，可能与慢性过敏性肠炎有关。

03呕吐

经常出现饭后呕吐，建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。

04打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。

此外，如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。

【来源：生命时报、广东省第二中医院、养生中国】