贺明是一位肺癌晚期患者，他在53岁的时候被确诊，经过了33次化疗，却没有看到任何效果，医生告诉他，他可能只有3个月的时间了。面对生命的倒计时，他没有放弃而是决定做一些不同寻常的事情。

他在身体允许的情况下，开始尝试运动锻炼，偶然发现了同城的一场马拉松比赛心中涌起了一股冲动，他没有想太多就报了名，这个决定，改变了他的人生。

在接下来的三年里，他从半马跑到全马，一边坚持运动，一边继续接受治疗，他共参加了61场马拉松赛事，成为了赛场上的“跑马抗癌斗士”。

01运动抗癌的真相：运动可以创造“抑癌环境”

运动对抗癌有什么作用呢？其实，国际权威期刊《Medicine & Science In Sports & Exercise》曾经发表过一项研究，证明了运动可以创造“抑癌环境”。

研究员邀请了10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，让他们每周至少运动300分钟，持续12周。结果发现，运动后，患者的肌细胞因子产生了一种可以抑制肿瘤生长的物质。

研究人员表示，长期运动确实可以帮助人体创造抑制癌症生长的环境。

《美国医学会杂志•内科学卷》也发表过相关研究，通过分析欧美144万人运动情况后，发现锻炼降低了13种癌症患病风险。

如今越来越多研究证实，运动在抗癌方面的作用，而这种零成本的抗癌方法，也给很多抗癌患者开辟了另一条生机。

02运动降低13种癌症发生率

此前，发表在世界顶级医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率！

参与研究的人也比较有参考性，选取了19岁到98岁年龄段，平均年龄在59岁的人。

这项长达18年的大型研究结果显示，运动都可以极大的降低癌症发病风险。如，肝癌发病风险降低27%；肺癌风险降低26%；食管腺癌风险降低42%；乳腺癌的发病率同样可以降低10%等等。

由此可见，要想身体远离癌症发病风险，还是要动起来！

03医生：这2种运动抗癌效果好

第一种：游泳

美国的一项研究显示，每天游泳30分钟有助于抗击、延缓前列腺癌。一方面是游泳可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，让前列腺液分泌更旺盛，从而减轻炎症。另一方面游泳还可以帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，达到最佳药效。

中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷在广州的一场讲座上谈到自己的抗癌心得时也表示：强调适度游泳，对于抑制癌症复发的作用。

第二种：挥拍运动

挥拍运动可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可让两个部位的肌肉力量得到加强。且在运动过程中，一直处于快速移动的状态下，这个动作需要全身肌肉进行协调，可以让腿部肌肉得到不错的锻炼。

挥拍的过程中大脑也需要进行思考，有一定的健脑作用、并且运动过程中眼睛也需要不断进行调节，可帮助眼球组织的血液供应和代谢加强。

04运动抗癌，锻炼多长时间才有效？

关注时间和时长，控制好强度

运动抗癌建议选在早晨，因为身体会分泌褪黑素，有助于降低癌症风险，而且早晨是一天的开端，空气清新，光线柔和，给人一种充满生机和希望的感觉，给患者带来积极的。

癌症患者进行运动要从简单、缓慢的运动开始，刚开始时间不用太长，20分钟即可，过段时间病况一切良好，再慢慢增加到30分钟、40分钟，最多不超过1小时。

喜欢到户外运动的人，可进行散步、骑车等运动，也可以在家里修剪园艺，做些简单的家务。

05给肿瘤患者一些运动建议，来帮助患者更好进行运动

1、循序渐进开始运动

如果患者从没有进行过运动或者已经有一段时间没有运动了，建议先进行短时间的运动，再慢慢增加运动时间。

2、拆分运动时间

如果无法进行长时间的锻炼，可尝试拆分运动时间:比如，每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟了。

3、选择喜欢的运动

尝试自己喜欢的不同类型的运动，如散步、跳舞或骑自行车。如果找不到自己喜欢的运动，那么可以在运动时做一些自己喜欢的事情。

4、设定具体目标，并跟踪完成情况

给自己设定运动目标，并进行记录，以查看实现目标的进度。