运动对人的益处是全方位的，可以体现在经济、身体和心理上，以及受教育程度和能力等的提升上。不过新的研究证明，运动对所有人有益，但对女性尤其有益。

美国耶鲁大学一个研究团队在《柳叶刀》杂志发表的一项研究对人的运动做了一个全面和数字化的换算，坚持运动（锻炼）每年可使人多赚17万元人民币，或拿下一个大学本科学位。当然，更重要的是运动对人的身心带来巨大益处。与不运动的人相比，运动的人心理健康状况不佳的天数减少了约1.5天(约43%)，即使每天运动一小时，也可以有效缓解抑郁。

研究人员对2011年、2013年和2015年疾病控制和预防中心行为风险因素监测系统调查的18岁以上的1237194人的数据进行运动和不运动的结果分析，其中考虑和分析两者自我报告心理健康状况不佳的天数，以及参与者的年龄、种族、性别、婚姻状况、收入、教育水平、体重指数等因素。

这项对120多万人研究的结果表明，每周锻炼3-5次，每次锻炼30-60分钟的个体身心健康获益最大。对75种运动项目的统计表明，羽毛球、网球等挥拍类的球类运动和有氧体操在精神和身体健康方面可让人获得最高受益。当然，经济上的好处是可以多挣17万元人民币，教育和提升个人能力方面是相当于获得一个本科学位。

不过，这是发表于2018年的研究结果，只是最近再次被报道并且登上了热搜，说明人们坚信，在紧张的生活中，坚持运动对人有好处。

除了运动对所有人都有益处外，更值得关注的是，新的研究发现，运动对女性的益处更大。清华大学和美国西达赛奈医学中心的研究人员合作，对40多万名美国成年人的数据进行分析，最近公布了研究结果。结论是，运动对全因死亡风险和心血管死亡风险的影响存在显著男女差异，可降低成年女性全因死亡风险24%，心血管疾病死亡风险降低36%；可降低男性全因死亡风险15%，心血管疾病死亡风险降低14%。

男性需要300分钟/周的中度至剧烈体力活动才能获得的生存益处，女性仅需140分钟/周即可享受到同样益处。全因死亡是一定时期内各种原因导致的总死亡人数，与该人群同期平均人口数之比为全因死亡率。

美国的健康指南建议提出的最低准则是，每周至少进行150分钟的中度体力活动或每周75分钟的剧烈体力活动，外加每周至少2天的肌肉强化活动。但是，只有不到1/4的美国人达到了这个标准。

不过，研究人员认为，即便是达到了这个标准，也存在男女差异，因为男女的体重、身高、体脂率、力量和速度并不一样，要求女性与男性进行同样强度的运动既不现实，也难以获得运动对女性身体和心理健康更科学的指标。

为此，研究人员对412413名美国成年人进行研究，参与者都是之前未诊断有冠心病、心肌梗死、卒中、肺气肿、慢性支气管炎或癌症的人，而且在日常生活中活动不受限。他们的平均年龄43.9岁，男性占45.3%，女性占54.7%。

研究期间，研究人员总计进行了4911178人年的随访，共发生39935例全因死亡，其中11670例为心血管死亡。研究总的结论是，与不运动相比，定期进行中度至剧烈程度的有氧运动（MVPA），可使女性全因死亡风险降低24%、心血管疾病死亡风险降低36%。相比之下，男性的两种风险分别降低15%、14%，说明男性的生存获益明显低于女性。

男女从运动中获益的具体情况还因运动方式、时间、运动量等有不同。如果是强化肌肉的无氧运动，定期进行运动与女性、男性的全因死亡风险降低19%、11%相关，与心血管疾病死亡风险降低30%、11%相关。

而且，剂量依赖性分析结果表明，女性比男性更能够轻松地从运动中获益。男性在每周进行300分钟的MVPA时获益最大，与全因死亡风险降低18%相关；但是要达到这种程度的获益，女性每周只需进行140分钟的MVPA。而且，女性的获益随着时长增加而进一步上升，女性在每周进行300分钟的MVPA时获得最大收益，全因死亡风险降低24%。

同时，进行强化肌肉的无氧运动，男性完成每周3次训练时获益最大，全因死亡风险可降低14%；但是同样的益处女性每周则仅需进行1次训练，甚至能获得更大益处。如果男女性都是每周锻炼3次，女性的生存获益是男性的大约2倍。

从年龄分布来看，男女性的运动获益的效果也有明显差别。在40至59岁年龄组中，女性从运动中获得的减少死亡风险的效益比男性更大；在40岁以下或60岁及以上的年龄组，这种性别差异则有所减小。不过，运动对于减少死亡风险的性别差异在成年后的每一个阶段都存在。

根据这项研究可以得出一个简单的结论，女性只需投入男性运动量和时间的1/3或一半，就可以达到与男性相同的健康效果，主要是降低全因死亡风险和心血管死亡风险。既然从运动得到益处是事半功倍，女性更有理由和动力参与运动。