不良的生活方式是慢性疾病和癌症的根源，超过80%的癌症病例与环境和不健康的生活方式有关。我们通过避免不良的生活习惯，提倡健康好习惯可以预防癌症的发生，以下为十大好习惯：

1. 蔬菜水果天天见：

绿色蔬菜含有必需的维生素、矿物质和其他营养素，可以提高抵抗力，预防肠癌，甚至改善心理状态。每天至少300克蔬菜，深色蔬菜占一半，加上200-350克新鲜水果，果汁不能替代哦 ！

2. 午睡小憩一下：

午睡可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率，还能降低心血管疾病风险。但别贪睡哦，20-30分钟就够了 。

3. 迈开腿，动起来：

定期进行有氧运动，如健步走，有助于保持心血管健康，增强肌肉力量，改善关节功能，控制体重。每周至少150分钟的中等强度运动量，每天30分钟左右就行 。

4. 海味偶尔尝：

每周至少吃2次水产品，特别是富含ω-3脂肪酸的鱼肉，对心脏健康特别有益 。

5. 红肉限量供应：

减少红肉的摄入，特别是加工过的红肉，可以降低某些慢性疾病的风险 。

6. 坚果当零食：

坚果富含不饱和脂肪酸和微量元素，对心血管有益，可以预防心脏病，增强免疫力，延缓大脑衰老。一把坚果，健康加分 。

7. 适量饮水，远离酒：保持适当的水分摄入，避免过量饮酒，以保护肝脏和其他器官的健康。水是最好的饮料，酒精最好一滴都不沾 。

8. 笑对人生：

乐观积极的态度有助于应对生活中的困难和挑战，提升生活质量，并可能对身心健康产生积极影响 。

9. 社交不间断：

多跟别人交流互动，这样可以减轻压力，提高心理健康，甚至可能延长寿命。找个伴儿，一起聊天散步吧 。

10. 日光浴要适量：

适度的阳光暴露有助于身体合成维生素D，增强骨骼健康，但要避免强烈的直射阳光，以免造成皮肤的损伤。

这些好习惯不仅有助于提高生活质量，还有助于预防多种慢性疾病，从而延长预期寿命。您可以尝试将这些习惯融入日常生活，以促进健康长寿。