人到中年，半生已过。各种生活压力都很大，身体机能开始退化，健康问题是摆在面前的最大问题。在这个时候也到了通常所说的“养命期”。这个时候不保养身体，很容易得大病。“人到中年不养生，很快就要养医生”。给大家给10条建议，也许会给大家养生方面有一些启发。

1.调整好情绪，每天都保持心情舒畅。“人的疾病90%都来自于情绪”，实际上并不是说疾病都是由情绪引起的，而是坏的情绪久了，会严重影响人的身体健康。每天保持心情舒畅尤为重要。不让坏情绪过夜，不带着坏的情绪回家。有了工作压力，思想压力，都要自己想办法释怀和疏导。“再大的事情也没有命重要”，“活着最重要”，你就这样想，给自己做心理暗示，情绪就会好很多。

2.坚持运动。“流水不腐，户枢不蠹”，只有坚持锻炼，身体才会有源源不断的动力。“每天锻炼一小时，健康工作三十年，幸福生活一辈子”，这是八九十年代最流行的口感，现在看，依然有道理。我们可以选择一项自己喜欢的体育运动，长期坚持运动，要是没有就快走或者慢跑。每天锻炼一个小时左右，进行的强度和自己的身体状况相适宜，千万不能运动过量。另外，就是运动前要充分热身，避免出现运动损伤。

3.一日三餐按时吃，“早吃饱、午吃好、晚吃少”。三餐都要吃，早餐不吃对健康非常不利。早餐提供一上午营养，上午是黄金时间。晚餐不要吃的太饱，7分饱就可以了。7分饱就是想吃还能吃得下，不吃也感觉不到饥饿了。三餐中要摄入充足的蛋白质、碳水、优质脂肪、水果、蔬菜等，保证一天的营养均衡。

4.尽量自己做饭吃，尽量不到外边吃饭、不吃外卖。自己做饭吃着更放心。外边饭店做的菜有大量的油脂，另外商家为了节约成本，食材肯定不会用最好的，还有用到的油也不知道是不是转基因的，还有就是炒菜里会加入大量的添加剂。这些东西吃多了，对身体健康一定会有大的影响。

5.保持营养均衡，少吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜。荤食吃的太多，会增加体内胆固醇含量，会增加三高的风险。多吃水果蔬菜保持营养均衡，同时对于控制体重也有好处。人到中年，消化功能减弱，新陈代谢也慢了很多，这个时候再摄入过量营养，这些营养物质在体内就会被储存起来，造成肥胖。研究表明，肥胖是很多疾病的源头。

6.不买没有生产日期的冻货，不吃看不出材质的馅料。现在大的商标都会有冻货和已经搅好的肉馅。冷冻的鱼和肉不知道生产日期，很有可能是冻了多年的“僵尸肉”，看不出材质的馅料，不知道用的是什么肉。嚼碎后放到一起，也看不出来。我的经验是只买鲜肉，或鱼，不买看不出形状的肉馅，用肉馅自己回家做。

7.作息规律，早睡早起，不熬夜。早睡早起，不熬夜追剧，玩手机。现代人有很多都是躺下玩手机，一玩就上瘾，什么时候累了什么时候再睡觉，这种行为最伤身体。无形中造成了熬夜。现在大数据会把你喜欢的东西推给你，让你越看越上瘾，越看越兴奋。正确的做法是看书或者听小说。身体不会太兴奋，也容易疲劳，很快就会睡着的。

8.穿衣不要穿的太暖，太紧。中年以后不要穿的太暖，会减弱我们的免疫能力，感觉不冷不凉就好。衣服选择宽容舒适的，不要穿太紧，朔型的衣服。太紧的衣服会对呼吸和循环有一定的影响。

9.多个年轻人在一起，保持年轻的状态。多个年轻人在一起，你就会受到他们的感染，让你感觉生命有活力，自己心态也会变得更年轻，更有活力。

10.看书，沉淀自己，充实自己。看书最大的好处就是能让你静心，心静了心态就好了，就不会太浮躁，人就不会彷徨、抑郁。看书不仅可以开阔眼界，让你增长知识，更主要的是可以让你静下心来，用心思考，久而久之会形成一种非常好的性格因素，从而达到思想境界、知识水平、心理素质的三提升。