夏季不仅闷热，还常多雨，热蒸湿动，湿气弥漫在空气之中，人体最易感受暑湿之邪。所以说“湿”是长夏的主气，祛湿是夏季重要的养生内容。

炎炎夏日，天气闷热，气候潮湿，稍不注意，就会给体内带来过多的湿气。北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋曾介绍，五大信号提示体内有湿气。

一是舌苔厚腻。舌苔厚腻、舌体胖大、舌边有齿痕是体内有湿的表现。二是身体沉重懒动。身体特别疲乏，懒得活动，睡醒后仍然不解乏，浑身不清爽，有头昏脑涨之感，易困倦，记忆力减退。三是食欲不振。湿邪困扰脾脏，影响脾主运化的功能，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、口中黏腻等表现。四是面部易出油，湿气大的人常见面垢，有不清洁的感觉，面色发黄、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳内总有湿油感。五是大便黏腻不成形，大便外形软烂、黏腻、不成形，总有排不净的感觉，粘在马桶上不易被冲走。

祛湿，饮食上应清淡，避免油腻生冷。安徽省中医院风湿一科主任医师汪元曾建议，本来长夏季节湿邪容易侵袭人体，油腻和生冷食物就是湿气的助推器。过食油腻和生冷食物会损伤体内的阳气，加重脾胃负担，招致湿留体内而致病。

因此，“防湿”必须从日常饮食做起。夏季饮食总体宜清淡，多食营养丰富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以选择一些具有健脾利湿作用的食物，如山药、白扁豆、大枣、薏苡仁、冬瓜皮、玉米须、赤小豆、绿豆等。特别推荐薏米红豆粥，既能健脾祛湿，又可补血养心。薏米，中药称之为薏苡仁，甘、淡、凉，归脾、胃、肺经，有利水渗湿、健脾止泻的作用。赤小豆，红色入心，除利水消肿、健脾养胃外，还可补血养心。将其熬成粥，意在使其有效成分充分被人体吸收，同时不给脾胃造成任何负担。

夏季湿气重，容易导致人体出现各种不适，除了饮食外，还可以从其他方面进行调理。天津医科大学总医院骨科主治医师王晓东曾建议可以选择一些具有祛湿功效的中药材，如茯苓、白术、薏米等。这些药材能够渗湿利水，帮助身体排出多余的湿气。此外，适当的运动也有助于祛湿。夏季可以进行一些有氧运动，如游泳、慢跑等，通过出汗来排出体内的湿气。

总之，夏季祛湿要注重内外兼修，通过中医药调理、合理饮食和适当运动等方式，让身体远离湿气的困扰。