健康长寿是人类永久的追求。原来常说“七十不留宿，八十不留饭，九十不留坐”；现在是“七十小弟弟，八十多来兮，九十不稀奇”。这充分反映了我国老年人口寿命增长。数据也显示：在2020年我国已经成为百岁老人数量最多的国家，标志着正式迈入“长寿大国”行列！那到底有多少百岁老人呢？哪个省份的百岁老人最多呢？一起看看！

我国百岁老人数量居全球第一，

这个省最多！

近日，由中国人民大学人口与健康学院教授杜鹏和该院博士生吴赐霖最新发表在《人口研究》期刊上的文章显示，基于第七次全国人口普查数据，我国百岁老人从2010年约3.6万人，增长到2020年约11.9万人，成为全球百岁老人数量最多的国家。其中，海南已远超联合国“长寿之乡”“每十万人中拥有百岁老人7.5人”的标准，是名副其实的“长寿岛”。①②‍

从地域上看，近40%的百岁老人分布在东部地区，东北地区拥有超过12%的百岁老人，中部地区（22.70%）和西部地区（25.25%）百岁老人的占比较为接近。

从性别上看，中国百岁老人中女性占多数，女性百岁老人数量是男性百岁老人数量的2.38倍。2020年，中国女性百岁老人为8.37万人，占比70.4%，男性百岁老人为3.51万人，占比29.6%。

其中，海南每10万人中有百岁老人超过25人，遥遥领先其他省份，成为全国百岁老人最多的省份！

此外，海南也是血管病发病最低的地方！2017年，中科院地理科学与资源研究所专家发表在国际学术期刊《环境科学与污染研究》杂志上的文章显示：地域不同，生活习性不同，心血管病死亡率也不同。值得关注的是，海南人的高血压、冠心病、脑血管病死亡人数均属全国后四位。③

其中，冠心病死亡率最低：西藏、青海、海南

脑血管病方面最低：西藏、海南、青海、宁夏

高血压死亡率最低：青海、天津、宁夏、海南

海南成为长寿省的7个原因！

1. 清淡的饮食习惯

据三亚学院官网一篇介绍海南人饮食习惯的文章表示，拥有丰富食材的海南，在烹饪技艺上却略显“单调”，多数是清炒、清蒸、水煮、做汤、白灼，偶尔来个红烧、煎炸等，炒菜的时候也不会放一堆辣椒爆香，甚至很少用酱料香料去煲制，几乎没有什么重口的菜品。④

吃得清淡，身体更健康！清淡的饮食本身就是少油少盐，对于控制食物热量和脂肪的摄入是很有帮助的，能够降低身体的负担。

2. 三餐中常有海鱼

海南作为一个四面环海的岛屿省份，拥有得天独厚的海洋资源，海产种类丰富。生活在这里的人们“靠海吃海”，创造出了花样繁多的海味美食。素有“可三日无肉，不可一餐无鱼”的说法。家常菜中常见的海鱼很多，有石斑鱼、马鲛鱼、鲳鱼、扒皮鱼、带鱼等。

2021年一项发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究发现，每周食用鱼类4-6份（每份50克，每周约半斤左右），可以降低死亡风险，包括全因死亡风险，以及心血管疾病和缺血性心脏病等特异性死亡风险。⑤

3. 水果的品类丰富

陵水荔枝、三亚芒果、文昌椰子、保亭红毛丹……作为我国唯一热带岛屿省份，海南是热带水果的天堂。而且它的椰子树遍布全岛，去海南没喝几个椰子怎么能说去过海南呢。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天摄入200-350克水果比较适宜。一个中等大小的苹果去核约200克，一个猕猴桃去皮约100克，一根香蕉去皮后约120克。建议每日选择两三个品种合理搭配，使得营养互补，无污染、无公害、无二次加工的新鲜品种最好。

4. 食物中硒含量多

大自然为海南人长寿做了方方面面的“准备”，连土壤也不例外。

海南省政协委员、琼中黎族苗族自治县政协主席吴钟良在2024年人民政协网刊发的一篇文章中表示，海南的富硒土壤资源为海南发展富硒农业和富硒产品提供了土壤资源基础，琼中具备生产富硒含碘特色农产品的地质条件，琼中绿橙、茶叶（老叶）、槟榔、百香果、花生、玉米、香蕉和水稻等农产品中硒含量达到富硒标准。⑥人体对硒等微量元素最安全的摄入办法就是食补，而富硒土壤是获取富硒农产品的绝好自然条件。

5. 海南人爱喝绿茶

据海南日报报道，作为全国唯一的热带岛屿茶叶产区，海南气候优势和地理优势突出，全年采茶季近10个月，冬管后首批茶的采摘时间更比其他地区早1至3个月。⑦

白沙绿茶是海南茶代表。作为每年最早上市的茶叶，每年还未等到其他春茶的出芽，海南茶就已经上市了。

海南产茶，海南人也爱喝茶。岛上凡有集市的地方，必有茶馆，而城市的大街上，也随处可见装修普通或是豪华的茶艺馆。

茶叶中富含多种成分，像茶多酚、茶多糖、生物碱等，而且还含有不少人体所必需的营养元素，因此常喝茶可以作为身体“调节剂”，帮助减轻患病风险。

6. 晒太阳的时间长

海南是我国最南端，太阳的光照时长最长的省份之一，晒太阳是最天然的保健品，是不花钱的养生妙招，不仅可以温煦阳气，还能促进体内气血流通、加快新陈代谢，对身体很有好处。

多晒太阳还意味着更多的户外活动时间，避免了长期居于室内、久坐等不良生活习惯。同时，经常晒太阳还能够补充维生素D，促进钙吸收，这对于骨骼保养很有帮助，并能预防骨质疏松的过早出现。

7. 气候适宜空气好

海南岛独特的地理位置带来了优越的自然生态，海南四面环海，属于海洋性热带季风气候区，提供了适宜人类生存的前提条件——宜人的气温、新鲜的空气和充足的水源。

海南空气质量堪称一流。据海南省生态环境保护厅权威发布：2015年，海南全省空气质量总体优良，优良天数为97.9%。海南拥有全国超一流的空气质量，空气含氧量高，堪称“天然氧吧”。所以严重威胁人类特别是老人生命的主要疾病，如冠心病、老年慢性支气管炎、肺心病、脑血管疾病等，海南发病率都较低。⑧

本文综合自：

①杜鹏, 吴赐霖. 从长寿大国迈向长寿强国:基于百岁老人的中国长寿水平分析[J]. 人口研究, 2024, 48(3): 3-19.

②2024-07-10人民日报健康客户端《我国成为全球百岁老人最多的国家，数量约占全球1/5》

③Pu H , Li J , Wang P ,et al. The death of the circulatory system diseases in China: provincial socioeconomic and environmental perspective. Environmental Science and Pollution Research 24.11(2017):10381-10390.

④2020-11-02三亚学院《【文化】海南人的“食鲜法则”》

⑤Meng Yun Shao, et al.Association of fish consumption with risk of all-cause and cardiovasculardisease mortality: an 11-year follow-up of the Guangzhou Biobank Cohort Study.European Journal of Clinical Nutrition,2021.

⑥2024-01-31人民政协网《共同擦亮海南热带特色高效农业“品牌”底色》

⑦2022-07-09海南日报《海南茶产业寻求突围之策 小茶区如何做出大文章？》

⑧2017-03-28健康时报《心血管病高危地图来了》

来源： 健康时报