随着夏季的炎热逐渐退去，我们迎来了凉爽的秋天，很多人也开启了秋季养生模式。
中医认为，秋季是阳气收敛、阴气渐长的时节，但是今年立秋与三伏重叠，且雨水连绵不断，即热又湿，因此养生应顺应自然，注重“收”的原则。因此，大家要记住秋季养生的“五不要”和“六要”。
1.秋膘要不要贴？
俗话说“夏天过后无病三分虚”，过去，由于夏天十分炎热，影响正常的进食和休息，整个夏天过 后体重会明显下降。而为了“补”回丢失的体重民间就有了“贴秋膘”的习俗。“贴秋膘”过去通常以 肉类为主，在特定年代或许有一定的意义，但时至今日这一习俗未必就是健康的了。
一来，随着生活 条件的改善，夏季不再难熬，“苦夏”体重减轻的情 况已越来越少见，“贴秋膘”已没有必要；
二来，人群营养普遍过剩，“贴秋膘”过食肉类会对健康造 成不利的影响，特别是“三高”人群。
2.入秋热不退，还能继续吹空调？
立秋之后中午气温相对较高，早晚温度适宜，所以建议大家可以在午间适当开空调，温度设置在26度-28度，早晚尽量少开或不开，每次最好控制在3-5小时。建议大家每两小时开窗通风或者在室外活动活动。
3.“春捂秋冻”，要不要多冻一冻增加抗冻能力？
“春捂秋冻”要因人而异，平常“轻易气短、 爱喘大气、手脚冰凉、脾胃不好总腹泻”的气虚、阳虚 体质、自我体温调节功能减退的体质虚弱等人群，不太适合“秋冻”。抵抗能力较弱的人群，特别是老人和孩子，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。
此外，有慢性疾病的病人也不宜“ 秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、 高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。
最好是根据气温变化适当增减衣服，早晚可加一件，胸腹部和足部要注意保暖，但也不要过早穿得太厚。
4.听说秋季进补，可以预防冬季疾病，那么秋季可以进补吗？
中医认 为秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的 最佳时机。秋季进补应以调理脾胃、补肺润燥为目 标。百合、莲子、山药、栗子以及当季的新鲜蔬果都 可以适当地食用，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等热性食物则应适当少食，以免秋燥伤身。
建议不要盲目大补，等天气再冷一些，至少秋分、寒露以后再补，现在湿热还比较重，进补容易助湿生热。
5.防秋燥，要不要大量喝水？
秋季天气干燥，确实需要适当增加水分摄入以缓解秋燥的症状，如口干舌燥、皮肤干燥等，但不要一次喝太多水。
中医认为在保证脾胃运化功能正常的基础上，可以适当多喝些水。应该定时、主动地喝水，不要等到口渴时才喝。在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水会给肾脏带来负担。
因此，喝水时应该小口频饮，以养阴润燥，补充身体损失的津液。
秋季养生，关键在于顺应自然界的收敛、收藏之势，调整生活习惯，以保持身体的健康和平衡。
1.要滋阴润燥
秋天在五行属金，应六气为燥，五味属辛，肺 属金，通气于秋，肺气盛于秋，秋燥首先会侵袭人体的肺脏。
《黄帝内经》中说：“西方白色，入通于肺。”意 思是说，肺属于五行中的金。在五行中，金对应的是颜色中的白色，因此白色食物可补益肺脏、益肺气。
秋天白色食物都是润肺好帮手，如白鸭肉、核 桃、百合、鲜山药、藕、荸荠、秋梨等清补柔润之品。
2.要少辛增酸
所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。
中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在 秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。
因此，在秋季要少吃一些葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
3.要温胃健脾
气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，脾胃虚寒、寒性腹痛、患有慢性胃炎等消化系统疾病的人，应特别注意胃部的保暖。所以要忌口寒凉食物，以免引起腹痛腹泻。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃， 否则会损伤脾胃的阳气。
4.要平缓运动
秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要收敛强度，运动量不宜 过大，尤其是老年人、儿童和体弱者，应以舒缓柔和为佳，防止出汗过多，阳气耗损，可以 选择健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。 以微微出汗，锻炼后感觉轻松舒适为宜；如果 锻炼后十分疲惫，休息后仍然身体不适、头 痛、头晕等，就表示运动量可能过大了，下次 就要引起注意。
5.要保持乐观
人们在瑟瑟秋风、阵阵秋雨中情感容易悲伤,因此要注意调养情智,学会调适自己,保持乐观情绪,保持内心的宁静,适当延长夜间睡眠时间;积极与人交流,进行户外活动,在娱乐中一扫悲伤,保持 积极乐观的心态。
6.要早睡早起
《黄帝内经》中建议秋季睡眠要“早卧早起，与鸡俱兴”，才能够顺应秋季阳气收敛养护的原则，这也是秋季睡眠最重要的养生之道。一般来说，秋季以晚上 9～10 点 入睡，早晨 5～6 点起床比较合适。
秋天是一个美丽而宜人的季节，通过以上的养生方法，我们可以更好地享受这个季节的美好，同时也为即将到来的冬季打下坚实的健康基础。让我们顺应自然，调整身心，享受一个健康、充实的秋季。
