冬季遇到雾霾或下雪天，可以让孩子在室内进行一些锻炼，这些锻炼方式普遍比较安静，也不需要什么器材，不需要什么专门场地，如果坚持下去，也能得到很好的效果。

  01.仰卧起坐
  坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，有助于提高其它体育项目的成绩。
  02.俯卧撑
  俯卧撑是最为常见的锻炼方式，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
  03.平板支撑
  平板支撑是这两年非常火的健身运动，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它还可以帮助维持肩胛骨的平衡，总之就是提升自己的核心力量。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

  04.深蹲起
  深蹲起在锻炼大腿肌肉力量的同时，也会对心脏造成很大的刺激，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，坚持锻炼会提高跳远成绩。
  05.提脚跟
  基本的练习是站立式提脚跟，如果感觉轻松，可以负重进行练习，长期的练习能够增加脚踝的支撑能力，能提高立定跳远的弹跳能力，另外还可以减少运动中脚踝的损伤。
  06.仰卧两头起
  长期锻炼能很好发展腰腹力量，减少腰腹肌肉上的脂肪，在增强核心力量的同时，还锻炼四肢的平衡性与稳定性。
  07.仰卧收腹举腿
  经常进行仰卧收腹举腿能够充分的锻炼下腹部的肌肉。