哀伤作为人们一生中都会经历的情绪体验，如何才能正确应对呢？

　　一、什么是正常的哀伤？

　　哀伤/悲伤（grief）指的是经历死亡或失落事件发生时所产生的情绪与心理反应，是失落后所体验到的认知想法、感觉、及行为。通常是当失落发生时的正常且一般的反应。引起悲伤的原因很多，死亡仅是其中之一，离异、退休、难产、迁徙、解雇、天灾、失去宠物、失去自由与能力、失去尊严与形象等，都是哀伤的来源。正常哀伤的表现有：

　　（1）感觉层面的表现：悲哀、愤怒、愧疚感、自责、焦虑、孤独感、疲倦、无助感、惊吓、苦苦思念、解脱感、轻松、麻木。

　　（2）生理感官知觉的表现：胃部空虚、胸部紧迫、喉咙发紧、对声音敏感、呼吸急促有窒息感、肌肉软弱无力、缺乏精力、口干。

　　（3）认知的表现：不相信、困惑、沉迷于对死者的思念、感到逝者仍然存在、幻觉。

　　（4）行为的表现：失眠、食欲障碍、心不在焉的行为、社会退缩的行为、梦到失去的亲人、避免提起失去的人、寻求与呼唤、叹气坐立不安、哭泣、旧地重游、随身携带遗物、珍藏遗物。

　　二、什么样的人需要哀伤辅导？

　　哀伤时间＞1年，魂不守舍、无法正常工作、正常生活受影响、像变了个人或是有特殊需求的人需要哀伤辅导，尤其是年幼小孩、社会阶层低者、就业状况较少者、愤怒程度高者、想念程度高者、自责程度高者这些风险性较高者应及时向专业的心理治疗师、医生或是社会工作者寻求帮助。

　　哀伤辅导过程分为四个阶段：第一阶段接受丧失：协助当事人体验失落；第二阶段经历痛苦：帮助当事人界定并表达情感，阐明正常的哀伤行为，帮助当事人给与自己时间去哀伤；第三阶段重新适应：帮助当事人在失去逝者的情况下活下去；第四阶段重建关系：重建关系帮助当事人将感情从逝者身上转移并给予持续的支持。

　　专业人员通过阐明正常的悲伤行为，协助丧亲者正确对待失落，合理的表达感受，允许合理的时间悲伤，帮助其在失去逝者的情况中活下去。专业人员还会检查丧亲者有无防卫心理，帮助调整心态，界定病态行为并转诊并提供持续的支持。