随着社会经济的快速发展以及人们生活方式的改变，糖尿病患病率呈现“井喷式”增长，我国糖尿病患病人数已达全球之最，而且糖尿病的发病越来越年轻化，20多岁患有2型糖尿病已逐渐趋于常态。这很大程度上与人们长期不规律饮食、不规律作息、熬夜、久坐少动、进食垃圾食品、喝大量甜饮料等不良生活习惯密切相关。更值得注意的是，由于高强度的工作、快节奏的生活，有些年轻人为了节食，甚至糖尿病病人为了控制血糖等，不吃早餐现象越来越普遍。然而，大量研究证据表明，不吃早餐不仅对减轻体重无益，反而使糖尿病的患病风险增加，而且与高体重指数相关。不吃早餐者糖尿病患病风险较规律吃早餐者增加21%。

  不吃早餐为什么会增加糖尿病风险？
  规律进食早餐可通过促进胰岛素分泌、肠促胰素的释放，有效降低午餐后血糖。而不吃早餐会增加午餐前饥饿感，午餐及晚餐的摄入代偿性增加，使全天的能量摄入过多；另一方面，不吃早餐者午餐后肌糖原合成减少，餐后血糖不能有效快速下降，全天血糖出现较大的波动。此外，不吃早餐者血液中游离脂肪酸水平持续显著升高，而后者可加速胰岛beta细胞功能衰退，减少胰岛素的分泌，促进胰岛素抵抗的形成。因此，长期不吃早餐使糖尿病患病风险增加，需引起人们高度重视。
  出现什么症状需要意识到糖尿病可能？
  1.近期食量明显增加、总感觉吃不饱，但体重反而下降或不增加；
  2.晚上起夜次数明显增加；
  3.口干、口渴，每天喝很多水，但不能解渴；
  4.尿液发粘、尿中泡沫增多；
  5.皮肤容易发生感染，伤口不易愈合；
  6.视物模糊、视力明显下降；

  7.总感觉身体乏力、疲惫；
  8.双手、双足出现发麻、疼痛感。
  年轻人糖尿病症状并不典型，如出现上述症状，需意识到糖尿病可能，尽快医院就诊，检测血糖。正常人静脉空腹血糖小于6.1mmol/L,餐后2h血糖小于7.8mmol/L。
  年轻人如何远离糖尿病？
  1.规律饮食，重视早餐：早餐是一天中第一餐，于晨起后2-3小时内进食，不晚于上午10点。早餐宜高蛋白低碳水化合物饮食。养成“早餐像国王一样吃，午餐像王子一样吃，晚餐像农民一样吃”的健康饮食方式。
  2.粗细搭配，健康饮食：拒绝油炸、高糖、快餐、方便、加工食品，增加新鲜蔬菜、粗粮的摄入，推荐成年人每天摄入50-100g粗粮。

  3.加强运动，减轻体重：每周进行中等强度运动（包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等）至少150分钟。
  4.早睡早起，规律作息：建议23点前入睡，避免熬夜。
  5.远离饮品，心情愉悦：避免含糖饮料摄入，每日至少饮水1200ml。