养生长寿自古以来就成为不少人追求的小目标，宋代诗人陆游也在自己的《养生》作品中提到“受廛故里老为氓，三十余年学养生。”

  就连长寿的乾隆皇帝也有自己的16字养生秘诀--“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”
  而在今天，养生与长寿仍然是人民津津乐道的话题，那么如何科学地养生以达到长寿呢？温岭市第一人民医院退休老职工，今年已80周岁高龄的心内科主任医师马湘俊，也分享了他的养生长寿秘诀--“养、心、动、静”。
  01.“养”，健康的身体离不开营养的饮食

  “养”，即摄取食物中的营养，由于我们的身体能量直接来源于饮食，想要长寿，健康合理的饮食是一个关键的因素。
  马湘俊前辈还告诉大家，健康的饮食一定是注意平衡饮食的种类及食量，使饮、食，这二大类的食物都能均衡的摄取的方法。
  养生长寿饮食的标准是低脂肪、高纤维、多吃蔬菜水果，较容易吸收酵素，少糖少盐。比如大家都知道的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭不多吃”，其实就是一个最简单的养生饮食方法。在进食早餐时，可选多样化食物已达营养均衡，多补充含有蛋白质，多吃粗粮或杂粮，或者喝粥等（《随息居饮食》提到：“粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。在午餐时，多摄入蔬菜水果，红肉可食但不宜多；而到了晚餐，则需要少量食用，少油，宜清淡为主，这样一来，不仅不会给身体带来负担，而且也能促进消化，有助于睡眠。

  02.“心”，保持健康良好的心态
  心态决定一切，看一件事物的角度和心态不同，行为结果自然有异。乐观的心态有着一股巨大的力量，保持积极心态，就是心灵的健康与营养。
  除了要有乐观的心态外，学会赞美，宽容待人，控制欲望，懂得调理情绪等都有利于颐养身心。

  03.“动”，运动也是必不可少的哦

  运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

  以运动的形式来养生是一个漫长的过程，要有坚持不懈的精神，不在于一天做到腰酸背疼，而在于十年如一日的运动到底。
  但运动养生也要结合自已的实际情况，结合自已的病情，比如像高血压可多选择散步或都强度不高的有氧运动，此外，还要注意强度，在强度上不能太小，太小了起不到益寿延年的作用，也不能太重，太重了反而有害身体。

  04.“静”，平静的内心以及安静的环境也是修身养性的条件之一

  养生先养心，养心先心静。
  静可以养神，神气清静自然能健康养生。现代医学研究证明，人若长期保持“心静”，则“精神处于安静放松状态，血压、心率、呼吸均回归正常”，因心静能令五脏六腑平和，气血畅通，旺盛的白血球能杀死许多有害菌虫类。
  马湘俊前辈也强调道“心静”对养生的重要，通过闭目养神、放松心情等方法，让内心安宁，对身心健康都有积极作用。同时，当人处在相对安静的环境中，也更容易进入内心的平静哦~