国庆长假接近尾声，越来越多出行的人开始返程，准备收心。放松了这么多天，你有没有出现身心疲惫的感觉？秋风一吹，你是不是很容易着凉、感冒？
  杭州师范大学附属医院呼吸内科主任吕群说，这两天气温骤降，支气管炎、哮喘、肺炎等患者增多，其中有不少是因为长假游玩过于劳累，饮食不规律，受了凉后感冒、发烧的患者。
  周四，吕主任的名医馆门诊接诊了20位患者，其中就有3位是长假游玩回来的病人，并且情况还比较严重。
出汗脱衣哮喘复发
  30多岁的杭州人陆女士（化名）有多年哮喘病史，半年前，由于恢复得不错，加上自己平时也比较注意，她开始停药，但出游还是会备一些治感冒、哮喘的常用药。
  国庆期间，她打算带着爸妈和孩子沿富春江舒舒服服地游玩五天：从杭州出发，到富阳、桐庐，再到淳安下姜村，这一路山水风景都不错。陆女士计划，白天可以一起爬爬山、玩玩水，晚上入住农家乐，吃农家菜。

  第一天晚上，他们入住了一家靠近江边的民宿，这里可以看到渔民捕鱼，还能吃到新鲜的江鲜。但随着太阳下山，气温一下子骤降，江边一阵阵冷风让他们很不适应。第二天一早，陆女士的爸爸、儿子和她自己都一个劲地打喷嚏、流鼻涕。
  陆女士判断，他们应该是感冒了。她赶紧拿出行李箱里的感冒药让家人服用，嘱咐全家人都穿上长袖长裤。
  秋天的天气多变，白天秋高气爽，晚上凉意渐浓。
  陆女士一家人出门爬山，出了不少汗。孩子嚷嚷着热，跟在孩子身后跑的大人们更是热得不行，只能把衣服一件一件地脱下来。
  这么一热一冷，加上连日早出晚归的游玩，陆女士觉得自己的过敏性鼻炎症状加重了，一到晚上，她还感到气喘，直到喷了喷药，感觉才好了些。
  就这样熬到了第三天。这天晚上，陆女士咳个不停，气很喘很急，越到深夜越喘。陆女士知道，这是哮喘复发了。
  前天上午，陆女士一家人提前结束了行程，匆匆回了杭州。
  吕群主任说：“当时患者哮喘发作，两肺满布哮鸣音，立刻安排住院治疗。如果再继续拖的话，后果不堪设想。”
露大长腿拍照染风寒
  吕群医师前天还接诊了一个刚自驾游归来的发烧患者小林（化名）。
  通过肺部CT检查，吕医生发现小林患上了肺炎。“她的支原体抗体很高，抗体比例高达1:1280，正常人一般小于1:32，因此判断她感染的是支原体肺炎，而非一般的小感冒。”
  “出去玩是不是没好好吃饭？没好好休息？是不是也没穿长裤？”吕群见到小林，先问了这几个问题。
  “吕医师，你说的我都符合，假期出去玩真的太累了。”原来，小林这次是和老公自驾游扬州。由于高速拥堵，原本三四个小时的车程，足足开了五六个小时。小林也确实没有穿长裤，穿了长袖连帽卫衣、短裤，配小白鞋。
  “我们去了瘦西湖，风很大，人也比较多，一直在活动，也没觉得冷。”小林说，由于两天行程比较赶，游客也比较多，很多景点都是排长队，然后匆匆踩点游玩；每次吃饭也都不按时，中饭都要一两点钟才吃。
  小林回想那两天的经历，叹了口气说：“玩的时候没感觉到累，回来的那天晚上，觉得身体很累，咳嗽，还发了烧。”
  “杭州扬州气温有偏差，加上出行路上又比较堵，如果吃得比较差，穿得也比较少，人的抵抗力就差了。”吕医师说，不少人都喜欢像小林这样的上长下短的穿着，但是露着腿拍照虽好看，也很容易着凉。
去了趟莫干山，差点犯心脏病
  60多岁的老莫（化名）也是吕主任的一名患者，前天下午，突然感到胸闷的老莫，在子女的陪伴下到了杭师大附属医院，挂了胸闷气急科。
  检查显示，老莫肺纹理稍增粗、心影增大。当医生问他近期活动情况时，老莫说：“去了趟莫干山，太冷了，实在是太冷了。”

  “大家都说莫干山环境好，空气新鲜，所以趁着假期，正好去感受一下，”老莫说，出发前就知道山区温度会更低，所以备着的衣服也不少，比在杭州要多穿一件长袖，但还是耐不住山上的冷。一到太阳落山，温度更低，让他有点受不了。
  “老莫有高血压病史，遇到低温环境，一受刺激，血管收缩，血压就增高，心脏负荷就增加了，才会导致他的胸闷。”吕群主任说，她在确诊老莫情况后，第一时间将他收入心内科，进行更详细的检查。
  “虽然他没有出现心绞痛的症状，但还是有心脏病的可能性。”吕群主任说，通过检查发现，老莫患有隐性冠心病，这次“冷风一吹”，全身血管收缩，心脏负荷增加，症状显现出来了。
  “秋天出行，身边最好备一两套保暖的衣服。”吕主任说，早晚气温低，要主动添加衣服，注意保暖。特别是老年人，要多注意足和肩的保暖。有过敏性鼻炎病史的人，出门一定要注意戴口罩，防止病情加重。
季节一变伢儿受苦
  国庆长假早晚温差较大。这几天，浙大医学院附属杭州市第一人民医院儿科小病患也是扎堆。儿科主任黄先玫说，患儿主要还是以呼吸系统疾病为主，是普通感冒还是肺炎，有些家长拿捏不准也分不清。黄主任建议，家长可以做到“两个勤”：勤测量和勤观察。
勤测量
  肺炎和感冒都会出现高温，体温也会在39℃以上不退，且反复，所以体温高不是判断肺炎的标准。但感冒多数能自限，发热一般持续3-5天会消退。如果持续发热五天以上，要警惕是肺炎。
  因此，家长要经常测量儿童的体温，对反复高烧不退的情况，应引起重视。
勤观察
  气急、咳嗽加剧或伴胸痛、精神差，是警惕患肺炎的重点。若孩子呼吸困难，饮食量显著下降，多睡易醒、爱哭闹，夜里还有呼吸困难、加重的趋势，家长要引起注意。
  黄主任还建议——
  孩子要做好个人卫生，勤洗手。
  避免去人多拥挤的场所，保持室内空气流通。
  能经常进行体育锻炼，增强体质。
  膳食应搭配合理，注意补充蛋白质，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
  一旦出现发热、咳嗽、气急等呼吸道症状，要及时就医。
如何缓解长假后遗症？
  “长假后遗症往往发生在以下几类情况：一类是出门游玩累着了，或者是因为假期聚餐聚会较多，晚上吃得多睡得晚，睡眠不能保证，饮食没有节制；还有，去了不同纬度的城市，温差比较大，身体不能一下子适应；或是去了一些饮食习惯完全不同的地方，吃不习惯。”浙大医学院附属杭州市第一人民医院呼吸科主任王利民说，这些情况都会导致人体抵抗力下降，容易感觉累，染上呼吸道疾病。“虽然最近秋高气爽，PM2.5指数较低，但景区人口密度高，空气质量并不算好，也容易交叉感染。”
  对于如何缓解长假后遗症？
  王主任建议，大家要调节好自己的作息，在旅游期间，也要注意多休息，保证睡眠和饮食。
  “尽量在上班前给自己留一两天放松、休息的日子，不要旅游一回来就立马上班。”吕群说，立马回到工作状态，心理落差也会加大，心情会急躁，身体也会感到乏力。她建议，大家在回来后，每天保证三餐，恢复平时日常作息，适当运动，保持好心态。
试试几款中医茶饮，助你调肠胃
  由于节日期间暴饮暴食、运动较少、生活不规律等，加之节后饮食结构、生活环境、工作压力等改变，便秘患者也会骤增。
  浙大医学院附属杭州市一医院中药房临床中药师徐良辉现推荐了几款具有消食导滞、清肠除积的中药茶饮，或许对你有帮助——
【胃肠食积】
山楂绿茶
  做法：山楂10克，切片（或再加炒鸡内金10克更佳），开水焖泡5分钟，加入绿茶1包，热饮。
  功效：消食化积；适宜于上腹胀痛、油腻肉食积滞者。
  谷芽麦芽茶
  做法：炒麦芽、炒谷芽各15～20克，加水煮沸，过滤药渣，热饮。
  功效：健胃消食，适宜于上腹胀痛、米面薯芋食滞者。
【糟粕留肠】
荷叶决明子茶
  做法：荷叶6克、草决明子15克，开水焖泡5分钟，热饮。
  功效：清热通便，适宜于糟粕内停、大便干硬，以及肥壮想瘦身的青年。
  核桃郁李仁茶
  做法：核桃仁15克、郁李仁15克（可加入桃仁6克、杏仁5克），捣碎，开水焖泡5分钟，热饮。
  功效：润肠通便，适宜于糟粕内停、大便不畅，尤其是老人、儿童，酌情减量。
  当然，你还可以根据自己的实际情况，将以上食材、药材组合，调剂制作更适宜于自己的茶饮。