06:00起床、洗漱
  06:20出门坐公交
  07:00到学校去教室转一圈，看看学生状况
  07:30简单早餐后，去教室管理早自习
  08:10上课、下课，继续上课、下课
  监督课间操
  批作业、出试题
  备课、写教案
  找学生个别谈话
  17:00下课，晚餐，休息
  18:00晚自习开始
  21:00回家
  这是一位中学老师的作息时间表，也是大部分老师的生活缩影。
  我们很难想象，日复一日、年复一年为别人家孩子操心的老师们，付出了怎样的代价？

敲警钟！老师被列为典型失眠人群
  2017年中国网民失眠地图显示：近80%的参与者曾有失眠经历。失眠涉及各行各业，其中IT行业首当其冲，以7%的失眠率高居榜首；而教师出人意料地以3%的失眠率进入“黑名单”，成为典型失眠人群！

全市教师睡眠健康调查后的心酸
  有人调侃，教师从不加班，因为他们从不下班。
  走时娃未醒，归时娃已睡。
一份来自襄阳的“全市教师睡眠健康调查”显示：
  90%的教师表示睡眠不足，60%的教师表示很少“睡到自然醒”，83.9%的教师存在不同程度的入睡困难、睡不踏实、多梦等睡眠问题。
  56.9%的教师就寝时间在晚上11点以后，45.6%的教师就寝时间在晚上11点半以后，其中，高中教师平均就寝时间最晚。
  而即使在就寝以后，35.4%的人表示无法在半小时以内入睡，30.7%的人需要半小时到1小时才能入睡，还有4.7%的人超过1小时才能入睡。
  老师，这群学校里来得最早，却走得最晚的人，即使离开学校，也可能忍受着漫漫长夜的煎熬！
国家社科基金课题:谁偷走了老师的睡眠？
  国家社科基金课题组的一项调研显示，我国中小学教师的周工作时间平均达到54.5小时，教师每天在校平均工作时间为9个小时。

  对比国外同行发现，英国教师协会提出的教师工作时间公式为：
  每周合同工作时间=22小时教学+5小时批改作业与备课+5小时其他工作；
  每周实际工作时间=合同工作时间+5小时个人时间用于批改作业和备课=37小时。
  远远低于中国教师的平均工作时间54.5小时！
  在我国，90%的中小学教师每周上15~20节课，还要批改大量作业、备课、写教案、出试卷、组织学生参加竞赛等；当班主任的老师，还要处理大量班级管理工作、组织活动、辅导学生的生活和心理等琐碎事务。
  即使回到家中，老师们还要抽出时间写论文、与家长保持联络……几乎24小时全天候在线的老师，睡眠也不知去哪儿了。
  而巨大的升学压力更是悬在老师们头顶上的达摩克利斯之剑。85%的中小学教师认为，升学压力是自己最大的压力源，学生考试成绩不理想是自己生活中最大的挫折。

快速入眠小窍门:该给老师“减减负”了！
  假设我们的身体是一台车或一台电脑，睡眠不仅仅是关机，不仅仅是把车停进停车场，睡眠很有可能是把车开进修理厂，连上充电器，睡觉就是最好的补药。
  我们改变不了环境，或许可以送上一份真心，给老师“减减负”，帮助老师睡个好觉。

写个纸条
  谁的成绩滑坡了？该找哪个家长约谈了？考前重点怎么讲？……每个老师都有放不下的心。
  睡觉前，不妨把脑子里惦记的事情找个纸条写下来，不用担心忘记，更能帮助自己放空大脑、轻松入睡。
适当锻炼
  美国南卡罗来纳大学的研究人员发现，睡前1~2小时做些中等强调的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有益于缓解不良情绪、促进睡眠。
  但要注意，睡前锻炼需因人而异，要注意有氧运动，强度不能太大、时间不宜太长，以免兴奋大脑、适得其反。

睡前按摩
  睡前帮助自己放松身心，也有助于加快入睡、提高睡眠质量。
  可以根据自己的习惯，听听舒缓、自然的轻音乐；
  平心静气，做5~10分钟深呼吸；
  用温热的水泡泡脚、缓解疲劳；
  或者按摩足底、头部穴位，按揉颈肩/腰背部，都有助于促进血液循环、消除疲劳。
正确助眠
  良好的饮食习惯也能帮助睡眠。牛奶、小米粥都是不错的选择，能使人产生温饱感，帮助睡得安稳、香甜。当然，睡前不能吃得太饱，吃完至少半小时以后再上床睡觉。
  有意识地补充MT，也是提高睡眠质量的有效手段。这是大脑松果腺分泌的一种调节机体睡眠的天然物质，与人体生物钟的调节密切相关；同时，MT也是人体内的一种内源性抗氧化剂，抗氧化能力是维生素E的20倍。
简单一招，助老师轻松好眠
  随着年龄增长，大脑松果腺分泌的MT越来越少，加上工作的压力，导致入睡难、多梦、易醒等睡眠问题频繁出现，适时补充脑白金可调节人体生物节律，改善睡眠。
  然而，单纯靠补充MT，来获得深睡眠还不够，根据国际顶级期刊《Cell》、《Nature》发布的“肠脑轴”理论，同时补充有助于肠道健康的元素，才能双向调节，协同增效。
  脑白金另一主要功效成分，是益生菌赖以生存的最主要食物。它在口中、胃中和小肠中不被消化吸收而直接进入大肠，优先被大肠内的双歧杆菌等有益菌所利用，激活体内有益菌的大量增殖，有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。

  看完今天的文章，希望老师们能安然入睡，做个好梦，也提前祝天下所有的老师，教师节快乐，永远健康年轻！