老年人健身，很多人都选择打太极锻炼，但有的人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病，其实这是一个误区。

        在各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。
        美国风湿病学会根据大量的研究证据，在2012年就推荐太极拳作为干预膝关节炎的非药物治疗方法，其中重要的理由是太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定性和平衡能力。

        掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。
        太极拳拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。
        即太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节。
        应该说，太极拳刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更加宁静平和。