晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,第二天可以精神满满地开始新的工作和学习!
但我们总会遇到睡不好的情况:
失眠了,躺床上翻来覆去一两点才睡着;
半夜里醒了几次,睡得特别不踏实;
早早睡了,第二天醒来还是觉得困。
这到底怎么回事?
其实,仔细回想一下你睡前做的一些事,说不定其中就有让你睡不好的元凶!
睡前5个养生禁忌,你犯了几个
1、睡前喝小酒
有些人听说酒能助眠,觉得在微醺的状态人能睡得更香,但这么想可就大错特错了。
喝酒虽然能让人快速入睡,但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
特别提醒,肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的“打鼾”,更加要注意避免睡前喝酒。
2、睡前玩手机
忙碌了一天,不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。
但睡前玩手机,使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。
建议一旦上床准备睡觉了,调了闹钟就立刻放下手机,别总想着自己再看多一会儿,有什么事明天再说!
3、睡前洗热水澡
很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗,但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。
比较推荐的方法是:在睡前1.5~2小时左右洗澡,让体温上升。接着,身体会自动调节温度,等躯干温度下降时,就比较容易产生睡意。
4、睡前吃太多东西
睡前吃太多东西,容易造成肠胃负担,肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况,可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。
注意睡前喝牛奶、豆浆时,不要喝太多,以免半夜被尿憋醒,打扰睡眠。
5、睡前想心事
白天一直在忙,晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。但想着想着,就压力如山倒。人一忧心,又睡不好了!
如果总是想心事,建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”,尽量放下心理的包袱。
还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。
在白天把脑子里困扰和纠结的事情用纸和笔写出来,然后尝试作为旁观者的立场来分析和处理这些事情,规定自己在某个固定时间完成,尽量不让睡前的时间受到干扰。
有人说,我睡前都没做什么特别影响睡眠的事,已经尽量注意了,但怎么感觉还是睡不好?
别急,试试下面这些招:
3个助眠食谱,帮你睡得更香甜
1.鲜百合炖冰糖
食材:鲜百合鳞茎1个(约50克),冰糖适量。
做法:将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。然后取瓷炖盅1个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清水150毫升,再放进适量冰糖,盖好盖放进锅内,隔水炖半小时,待温,晚上睡前1小时服食。
功效:鲜百合养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗法不宜用于糖尿病病人)
2.合欢花猪瘦肉汤
食材:合欢花干品12克,鲜猪瘦肉100克。
做法:将合欢花洗净,鲜猪瘦肉洗净切成薄片备用。然后,将合欢花与猪瘦肉同放进沙锅内,加适量清水煮汤。汤好后,加少量食盐调味。
功效:合欢花疏肝理气安神,治心虚失眠;猪瘦肉滋阴养血,利于安神。
3.枣仁粳米粥
食材:酸枣仁15克,粳米100克。
做法:将酸枣仁去除杂物,放进打粉机中打成粉末,备用。将粳米用清水洗净,去除杂物。然后,将粳米先放进沙锅内,加适量清水用中火煮粥,煮至粥将熟时,放酸枣仁末再煮,至米开粥稠为度。
功效:酸枣仁宁心安神,粳米健脾和中。
睡前最后一招,让你一沾枕头就睡着
失眠翻来覆去躺在床上的时候,除了数绵羊,你更该试试这一招:
“478呼吸法”
这种方法由美国亚利桑那州一位医生发明,它和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心帮助入睡。
具体方法如下:
1.闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);
2.憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
3.嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
在练习时要专注于呼吸,保持动作的缓慢、柔和、深长。另外,体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。
TIPS:如果长期受失眠困扰,影响到工作和生活,建议去医院神经内科或睡眠中心寻求专科医生帮助。