有个胖妹子向朋友抱怨：“有氧运动根本就不能减肥！我每天都在坚持，一点用也没有。”
  朋友：“怎么会呢？你做的什么有氧运动？”
  胖妹：“深呼吸啊！”
  当然，有氧运动肯定不是上面胖妹纸说的意思，那么锻炼的人常说的有氧运动和无氧运动到底指的是啥，哪一个运动减肥更有效呢？各位胖友且听小编慢慢道来。

有氧运动和无氧运动区别

  人在运动的时候需要大口地呼吸，空气中的氧气进入到血液循环系统中，随着动脉血流向全身的组织细胞，然后消耗糖类、脂肪和蛋白质，这个过程需要一定的时间。
  一般低强度、耗时长的运动，体内的糖类、脂肪、蛋白质得到了充分的氧化，这样的运动就是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
  相反，短时间的剧烈运动比如100米跑、举重等，耗时太短，呼吸的氧气来不及到达细胞中去消耗能量。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

哪个对减肥效果更好？

  如果把减肥比作花钱，慢速有氧运动就是花小额现金，但是花钱次数多（运动时间长）；高强度无氧则是成捆成捆的百元大钞，但是只花了一两次（运动时间短暂），总额相当时，花出去的钱其实是一样的，对减肥的胖友来说，问题的终点不是两者哪个减肥效果好，而是到底有没有运动。

到底该选无氧还是有氧呢？

  选择有氧还是无氧的关键是看你自己适合什么，这些具体情况包括：年龄、体质、胖瘦程度、运动基础、体型目标、有无疾病等。
  没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；如果你工作生活繁忙、运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。
  不过，对于体重过胖的胖友来说，上面多数运动不仅收效很慢，而且一不小心还可能对身体造成二次伤害。如果胖友身体已经出现高血糖、高血压、睡眠呼吸障碍等情况，还是需要选择更科学的减重方法才行，必要时可咨询医生，采取减重手术的方法达到减重目的。