「中年」和「发福」
  似乎是一对永远无法分开的词。
  发福是一种怎样的体验？
  它是女人腹部偷偷增长的“游泳圈”，
  是中年大叔们掩饰不住的“啤酒肚”……

 
  必须明确一点，发福却并非真的 是“福”，而是中年危机的躯体表现。
  过剩的营养成分变成厚厚的脂肪，贴在腹部、腰臀、大腿等处，还有的沉积在肠壁、内脏上，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。
  

女人38男人43，最易“发福”
  一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
  

欧洲的新研究表明：

  随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。
  

2个公式自测是否“发福”
  想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。
  此外，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，可初步判断为腹型肥胖。
  

“中年发福”惹来8种病
  超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。

1
糖尿病

  中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不“灵敏”的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。
  

2
关节病

  中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。
  

3
代谢综合征

  中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%，高血压风险28%，代谢综合征风险38%，高尿酸症高达48%，这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。
  

4
心脑血管疾病

  肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。

标准体重简便算法：
  男子标准体重（公斤）=身高（厘米）－105
  女子标准体重（公斤）=身高（厘米）－100
  

5
睡眠呼吸暂停综合征

  大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
  

6
脂肪肝

  正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%，超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
  值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。
  

7
癌症

  《柳叶刀》杂志上的一项研究称，体质指数（BMI）每增加5千克/米²，胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。
  

8
抑郁症

  肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

3、步科学管理体重
  不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人，做到以下3点管好体重，才是最大的“福气”。
  

1
增加体力活动

  中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。
  可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
  由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
  

2
保证均衡饮食

  与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。
  主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
  

3
保证充足的睡眠

  美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。