膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。
  据统计，60岁以上男性中高达60%～70%的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。
  所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。
  那么如何提早发现膝盖的问题？今天我们一起听听骨科医生怎么说。

一个动作，
  简单判断膝盖有没有问题

  这个动作叫「鸭子步」。
  缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

  如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
  如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
  注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

膝盖出问题时，
  还会发出哪些求救信号？

  总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
  通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：

1. 关节软骨受损的信号

  关键词：稍微弯曲就痛

  上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。

2.  半月板受损的信号

  关键词：固定位置痛
  运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

3. 多个结构受损的信号

  关键词：不能弯曲
  无论什么情况下，膝关节突然出现「交锁」症状（在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛），这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
  坚持一个动作，让膝盖更耐用

  如果无法完成前面介绍的「鸭子步」，或者膝盖发出了「求救信号」，建议立即去看医生，以免出现慢性损伤，导致更坏的结果。
  如果膝盖没问题，可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，坚持一个小动作——直腿抬高，就有好处。

  先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
  坚持抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。（动作太快，大家一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉30秒再放下）
  别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。
  无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。
  当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。