法国大帝拿破仑曾经说过：“不想当元帅的士兵不是好士兵！”从这一句话可以推理出：不能坚守军规的人不是好将军！而马拉松又有所不同，它其实是一种挑战人类极限的运动项目。那些不能深谙其中“必守军规”的人，如果本身年龄大或者体质条件达不到参赛条件的话，更有可能有性命之忧。
  悲剧发生后让很多人害怕，媒体争相报道猝死案例，让人越来越觉得马拉松是一场嵩明的赛事。轻描淡写地说马拉松引发多少人心脏猝死，但他们不知道的是这些案例大多数都是业余长跑选手中频发的。

中国业余长跑比赛猝死事件记录

  近3年国内马拉松比赛中猝死14人，在终点附近猝死的概率达80%，且大部分是35岁以下的年轻人。心血管病有越来越年轻化的趋势，年轻人猝死的发生率越来越高。其中，剧烈运动也是不容忽视的诱因。而马拉松或者打球引发的这些死亡统称为“运动性猝死”。也就是在日常生活中，运动员或体育爱好者在参加运动时，突发非创伤性意外死亡。这类猝死发病突然、病情危及，不及时抢救，患者很快就会因此丧命。
那么4大马拉松必须要严格遵守的“军规”又是那些？

1、长跑要有基本的心理耐力和承受力

  基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。基本的心理承受能力就是要能在长时间的跑步过程中不产生急躁心理能够按照自己起初的计划一直坚定的执行下去（当然特殊情况例外）。
2、不要在怀孕期间选择马拉松长跑

  孕妇的运动量要因人而异，一般而言，不要超过怀孕前的60%。有的孕妇看到别人运动量很大，都跑马拉松了，我也增加运动量吧，却不知道，别人在怀孕前，运动量更大，因此，孕妈一定要结合自己的情况，量力而行，不要和别人攀比。在怀孕的早期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚在子宫里着床，比较脆弱，这个时候，孕妇的运动量不宜过大，以免增加流产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。

  马拉松参赛者首先要保证自己身体健康，没有先天性疾病，并且具有一定的训练基础，才可以报名参加马拉松比赛。简而言之，跑者参赛前一定要根据自己的身体状况和能力，做出正确的选择。有下列情况的跑者会被禁止报名参加比赛：(1)先天性心脏病和风湿性心脏病；(2)高血压和脑血管疾病；(3)心肌炎和其它心脏病；(4)冠状动脉病患者和严重心律不齐；(5)血糖过高或过低的糖尿病；(6)比赛日前二周患感冒；(7)从未跑过20公里或以上距离者（或走跑交替）；(8)其它不适合运动的疾病。
4、不能熬夜

  比赛日前的几个月，你将会每周训练4-6天。你最长的跑步训练可能得持续3小时才能完成。就连拉伸、泡沫轴按摩、冰敷或午睡也都要占用大量的时间。对大多数跑者来说，繁忙的日程是恰当训练的最大障碍之一。特别是在周末长跑前。肌肉酸痛和全身疲劳通常是马拉松训练的副作用。最好的恢复工具就是你的床。你需要8-9小时的睡眠来保证健康。