失眠是很多人都会遇到的问题，不论你是夙夜难眠型，还是早睡无能型，总之都是很痛苦的。

  当你在深夜辗转反侧的时候，不妨看看这几幅图片——

  据说，打哈欠是会传染的，而且不论是看到、听到、还是想到这个字眼，都会不自觉地跟着打。说到这，你打哈欠了没？

  如果你还是没有困意，可以试试“4-7-8呼吸法”：

  1.闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4，停止吸气；

  2.憋住气，从1数到7；

  3.嘴巴吐气，默数到8。

  重复3到4遍。

  此外，生活中的一些小细节也能够帮助我们更好地入眠：

  1. 选择舒适的床单。床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

  2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时、老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

  3. 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

  4. 不要在床上做与睡眠无关的事，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

  5. 保持床铺整洁，且没有手机。乱糟糟的床铺会无法使人身心放松。所以入睡前把床铺上的书本、衣物、手机等无关用品清除掉，可以帮助你进入睡眠状态。

  6. 不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

  7. 如果你还是不能入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

      最后，祝你有个好梦！