光辉岁月并不是以后那些可能很闪耀的日子，而是现在无人问津时我们对梦想的偏执。

　　要想让有限的生命变得光彩照人，首先得保证拥有健康的身体。健康离不开科学的运动，而运动则要科学地运动。

　　法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言，他个人也是运动爱好者，诸如跑步、击剑、骑马、游泳和爬山等均有涉及。有书记载伏尔泰直到八十岁高龄，依旧经常与朋友登山观日出，足可见其良好的身体状况。我们没有先哲的头脑，但是可以模仿先哲的生活起居，比如运动。

　　在缺乏对运动相关科学知识的了解时，人们对于运动容易陷入两种误区：一种是缺少动力或者对运动持有恐惧心理，导致缺乏运动，滋生慢性病；另一种是不考虑身体承受能力而超负荷运动，结果造成运动损伤。

　　大家又是如何看待这一问题的呢？

　　●缺乏运动相当于“坐以待毙”！

　　缺乏运动也是可以致病的——6%的冠心病、7%的2型糖尿病和10%的乳腺癌源于运动太少。运动对人体健康的影响，甚至超过了肥胖和超重。

　　缺乏运动对人体的危害有哪些？会导致肌肉萎缩和肌肉力量下降，进而导致体能下降。这也侧面解释了为什么长期卧床的人，容易出现心肺功能低下的问题。

　　●运动“好”在哪里？

　　毋庸置疑，运动能够有效防治慢性病。诸如冠心病、卒中、代谢综合征、2型糖尿病、乳腺癌、结肠癌和抑郁等疾病，也可以通过科学的运动来辅助康复。如此有朋友要问：为什么运动能够给人体带来积极的影响？

　　首先我们把运动分成两种类型，一种是有氧运动，另一种是无氧运动。有氧运动主要是指那些“中低强度运动”，机体通过心肺和代谢系统改善氧的运输和摄入，为肌肉提供能量；无氧运动多数属于剧烈运动，仅靠有氧供能不足以满足运动需求，机体直接利用“三磷酸腺苷—磷酸肌酸”和“无氧糖酵解”供能；无氧运动主要是肌肉力量运动和对抗阻力的重复运动，多数属于“高强度运动”。

　　尽管运动分有氧和无氧，但一般都不会是单一的有氧或无氧，多数是二者的有机结合。

　　❀有氧运动可以促使身体里产生很多有益于心血管健康的物质，同时有效调节机体代谢。最终达到改善血管内皮功能、降低炎症反应、延缓动脉硬化、稳定冠状动脉斑块等一系列功效；

　　❀无氧运动更多体现在提高肌肉力量和耐力方面，可以明显改善老年、体弱和心脏病患者的身体功能。有助于控制体重，减少老年人跌倒的风险，提高老年人的独立生活能力。

　　●运动强度的辨别

　　大家平时的运动绝大多数都是以有氧运动为主，但是为了明确运动锻炼的价值，很多人也会关注运动强度。那么我们该如何辨别高、中、低强度呢？

　　这里教给大家一个简便的方法——心率估算法（一般来说，人在安静时的心率会维持在60-100次/分钟）。

　　首先我们看一下中等强度有氧运动的心率范围的公式：最大心率X（60%-70%），其中最大心率=220-年龄。

　　比如一个45岁的男性，最大心率是220-45=175，中等强度范围就是175X（60%-70%），得到的心率范围值是（105-122）次/分钟。如果这位男性运动后心率在上述区间，那么他做的就是中等强度运动，超过即为高强度，反之就是低强度