运动、受凉、生病等都有可能引起身上酸疼、寒凉，尤其对于女性来说，一到冬天，更容易手脚冰凉，还有些人即使是在温暖的季节也容易寒凉，天气变凉时则更加严重。那么在日常生活中我们该怎么预防和缓解呢？为此，特邀中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪。

　　朱瑜琪告诉我们，生病时，比如发烧，浑身酸痛往往是因为体内产生了一些代谢产物。这些代谢产物没有及时排出体外，在体内大量蓄积，刺激身体从而导致全身酸痛。随着身体的好转，这种疼痛就会消失。

　　冬天手脚冰凉则是在人群中比较常见的一种现象。在冬季气温较低，双手又是经常裸露在外，当缺少了保暖措施后，手冷是最常见的；当返回室内的温暖环境，甚至春暖花开时，依旧手冷，就要查找原因了。

　　冬季手脚冰凉很普遍，常见原因有哪些？

　　1、保暖措施不够。当双手的保暖不够，自然影响循环，出现手凉，这是物理原因。

　　2、贫血。当红细胞水平较低，就很容易出现手脚冰冷，换言之，手脚冰凉往往是贫血的征兆。当然，如果贫血存在，还会有其它一些伴随症状，比如嗜睡、乏力、心悸和面色苍白等。

　　3、动脉血供不足。常见的原因是动脉阻塞，动脉中的脂肪堆积会阻碍血液流向四肢末梢，自然容易出现手脚冰凉，甚至疼痛。

　　4、久坐。手脚离心脏最远，静坐时间过久，血液流动放缓，进一步减少向末梢的供血，自然出现手凉。所以，我们要保持足够的运动来维持正常的体循环，保持四肢远端的血供。

　　5、脉管炎。血栓闭塞性脉管炎是导致四肢动静脉狭窄和阻塞的常见病症。而一般认为长期吸烟会加重该病的发生和发展。起初时仅仅表现为手脚冰凉、麻木而被忽视，发展到后期有可能导致组织坏死，甚至截肢。

　　6、糖尿病。多年的糖尿病，血糖水平长时间居高不下，就容易伤害动脉。高血糖会加速动脉内斑块的形成，阻碍血液循环到手部。

　　7、雷诺氏病。发病原因是肢端动脉阵发性痉挛，在寒冷刺激或者情绪激动等因素影响下发病，表现为肢端皮肤颜色间歇性苍白、紫绀和潮红的改变，发作时手指苍白、发凉。

　　朱瑜琪说，中医认为，导致手脚冰凉主要有两种原因：第一种是身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气郁滞在体内，不能达到手脚，出现发凉的情况。这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。另一种情况是因为身体阳气虚衰，不能温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气的温煦。他们会出现全身怕冷，手脚尤为严重的现象。

　　预防和缓解疼痛、寒凉的中医小妙招

　　一般措施：“不通则痛”

　　1、根据天气变化，适量增减衣服，夜间注意盖好被子；

　　2、饮水，喝温热水、热汤；

　　3、中医疗法，热敷，炙疗，火疗，按摩，导入等；

　　4、注意锻炼身体，适当运动，以提高免疫力；

　　5、出现疼痛时，注意分散注意力，必要时可用止痛药。

　　饮食调理：“寒者热之”

　　1、食量因人而异，勿太过或不足；

　　2、营养均衡，粗细搭配，食用适量水果；

　　3、禁食一切寒凉食物，如冰棒，凉水，剩菜，剩饭等。宜食用：牛、羊、鹿肉，虾，鲤鱼，糯米，黄米，小麦，韭菜，香菜，蚕豆，豆油，干姜，辣椒，花椒，胡椒，肉桂，大蒜，咖喱，醋，桃，荔枝，桂圆，李子，柑橘，橙子，大枣等；

　　4、莓类、樱桃等富含维生素C的食物可缓解关节痛，富含钙、磷的食物有止痛功效，痛风患者禁食含嘌呤的食物。