古人炼仙丹，追求长生不老；现代人养生，追求长命百岁！

　　显然，古人的“长生不老”梦想破灭，而现在人的“长命百岁”可以实现，毕竟百岁老人还是很常见的。

　　虽然有些人嘴上说着“不愿活太久，那样会很累”，但是小编相信，没有一个人不愿健健康康的活着。

　　生活中，能完成下面几件事，那么，恭喜你，说了你很健康，有长寿资本！

　　一：自然入睡，睡眠质量好

　　睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

　　其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。

　　可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。

　　二：定时、规律的排便

　　要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。

　　每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。

　　排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

　　三：测一分钟脉搏能达标

　　第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A；

　　第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录为B；

　　第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C；

　　第四步：按照（A+B+C-200）/10=？来计算出数值，你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

　　结果：

　　如果小于3，说明你的心脏确实非常好。

　　如果小于6，那就是很不错。

　　如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

　　如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。

　　四：闭眼单脚站立9秒以上

　　双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度：

　　判断标准：

　　9.9秒（数9下）——

　　男性生理年龄为30～39岁，女性生理年龄为40～49岁；

　　8.4秒（数8下）——

　　男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；

　　7.4秒（数7下）——

　　男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；

　　5.8秒（数6下）——

　　男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

　　这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长。

　　站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

　　赶快看看，你是否能做到吧！

　　五：每周运动，走路快而稳

　　腿是人体的“第二心脏”，走路“快而稳”意味着肌肉强健，身体平衡能力好，血液运行顺畅、大脑功能等。

　　而快走能提高人体的新陈代谢，消耗多余的脂肪，降低坏胆固醇浓度，促进血液循环。同时，快走能延缓衰老，预防老年痴呆等疾病。

　　也有研究指出，每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降低50%的死亡风险。

　　生活中，想要健康长寿，还要做到“三不”

　　一：不生气

　　不生气就不会病，不作死就不会死！

　　世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。

　　英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。

　　一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

　　二：不熬夜

　　2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。

　　科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。

　　一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

　　只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

　　此外，美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。

　　三：不久坐

　　动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。

　　能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。

　　这应当是很多人不曾察觉，但却每天都在遵循的‘生活潜规则。

　　世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

　　全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

　　防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。

　　送你健康养生“三字经”

　　一：多喝茶

　　《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。

　　乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

　　红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。

　　二：常泡脚

　　中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

　　长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

　　具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！

　　三：多欢笑

　　笑可以减少压力荷尔蒙。

　　另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

　　如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

　　不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

　　四：伸懒腰

　　伸懒腰可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

　　伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。