近段时间，大家都很重视健康。

　　第一批90后纷纷开始佛系养生；80后到了上有老下有小、连生病都不敢的年纪；70后忙着研究寿命延长10%的方法。

　　在此，特意为大家整理了世界各国权威机构公布的15个养生长寿方法。简单易学，可以帮助各个年龄段的朋友降低血压、保护心脏、保持健康活力状态，大家一定要看一看。

　　1、唱歌

　　美国老年学研究中心发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。也就是说，唱歌在愉悦心情的同时能使人长寿。

　　2、跑步

　　据《纽约时报》报道，美国一项样本研究显示，每天跑步的人，比没有跑步习惯的人，寿命平均长3年。而且不一定要跑马拉松，每天慢跑5分钟也能达到健康效果。

　　3、不要久坐

　　久坐，对于健康可不是一件好事。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天一动不动久坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

　　4、吃姜黄

　　有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

　　姜黄粉就是一种广泛用在咖喱等菜肴的香料。大家可以适当使用，但是不要过度依赖。毕竟，任何东西过量都不好。

　　5、减少卡路里

　　瑞典歌德堡大学日前研究发现，减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率也会明显下降。

　　6、多吃绿叶菜

　　多项研究证明，绿叶蔬菜中的叶绿素、膳食纤维和多种营养，有利于减少身体对污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。

　　7、拥抱

　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱可以降低人体内部的应激激素皮质醇水平，向大脑发送“平静”信息。在一定程度上，能够降低血压，有益于心脏。

　　8、良好睡眠

　　美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。保持良好睡眠质量对健康很重要，长期熬夜不睡会加重身体负担，引发心血管疾病导致猝死。

　　9、开心大笑

　　英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。大笑有助于降低血压。

　　10、少吃糖

　　发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，糖摄取过多的话，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。过多的糖还会促使身体衰老加快。

　　11、适量饮茶

　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

　　一般健康的成年人，平时又有饮茶习惯的，一日茶叶量控制在10克之内。过多的饮茶反而对身体无益。

　　12、适量水果

　　每天摄取200g～400g的水果，不但可以延缓衰老，增加身体活力，还可以防癌。

　　13、跳舞

　　英国科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加脑部供血，预防老年痴呆症。是的，广场舞只要不扰民，可以很健康的。

　　14、适量坚果

　　澳大利亚学者研究发现，每天吃20g～30g坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

　　15、护理牙齿

　　瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。牙齿健康牵动全身，平时要注意好好护理牙齿。

　　温馨提醒：养生不能单单依赖枸杞泡茶哦！保持饮食营养均衡，运动适量，心情舒畅，健康自然有。祝愿大家都能长命百岁！