医学最大的价值不是为患者治疗疾病，而是预防疾病。心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病都是与生活方式相关的疾病。若想预防控制疾病的发生，必须从疾病的终末期治疗转向疾病上游的预防。

　　然而在心血管病的预防中，很多人都走进了误区。

　　心血管病预防的三个误区：

　　现在关于心血管病预防的误区很多，我们讲三个非常普遍的大问题。

　　1、定期输液，降低血液黏度，预防心梗脑梗。

　　很多人认为定期输液，稀释血液，可以降低血液黏度，预防心梗脑梗。这是没有科学依据的。

　　首先，血黏度化验本身就缺少科学性，如今在很多大医院已经被废弃，拿血黏度作为心脑血管血栓检测指标缺乏依据。

　　其次，预防脑血栓是一场“持久战”，它是动脉粥样硬化的一种表现。定期输液无法控制动脉粥样硬化的进展。

　　2、吃维生素E保健品预防心血管病。

　　维生素、微量元素保健品在中国销量巨大。维生素E被说成是软化血管的药，甚至到了家喻户晓的程度。实际上，大量的循证医学研究，没有发现维生素E对预防心血管疾病有特殊效果。

　　维生素、微量元素对身体健康是重要的，主要提倡多样食物，多种蔬菜水果、五谷杂粮，只要食欲好的人，应该从丰富多样的食品中摄取这些健康的元素，而不是变成到药店去找。

　　3、认为体检越贵效果越好。

　　心血管疾病是一个可防可治的疾病。心血管疾病的危险因素可以到任何一个社区医院检测出来，成本很低，没有创伤，可以控制。有些人花钱去非常豪华的体检中心，不是越贵的检查越好。一定要纠正这个观念！

　　预防心血管病的正道：换一种活法

　　现在活法选择很多，你想吃多少肉就能买到多少肉，你吃糖吃盐都能买到，就看你怎么选。冠心病、高血压、糖尿病、脑卒中等很多疾病最根本的原因是不健康的生活方式和不健康的生活行为，如果不改活法，得了病去放支架、做手术，极大降低了生活质量。

　　每天吸1-2包烟心肌梗死的危险提高6-8倍

　　全身的癌症、全身的血管疾病都与吸烟有关。低尼古丁、低焦油不代表低危害。烟草烟雾影响健康，导致癌症，有250多种有毒致癌物质，绝对不是把焦油减了就可以控制危害的。

　　吸烟不但导致肺癌和呼吸系统疾病，也明显增加心肌梗死风险，即使每天1-5支烟，心肌梗死的风险也会倍增。每天吸1-2包烟心肌梗死的危险是不吸烟者的6-8倍。特别强调的是，二手烟对人的危害也很大。烟草依赖是一种慢性疾病。少量饮酒可能对心脏有一定好处，但大量饮酒肯定伤害血管和心脏。

　　吃好主食喝好水，多吃蔬菜少吃盐

　　饭吃八分饱——每顿饭前有饥饿感，说明上一顿没吃多，而且有适当的食欲也是种享受。

　　卫生部发布的健康宝塔是：

　　首先吃好主食，半斤到8两，多吃谷类、薯类、杂豆，少吃精加工米面。

　　其次喝好水，每天不少于1200毫升。

　　第三，多吃蔬菜水果，适当吃瘦肉、鱼类，鸡蛋每天一个。

　　适度吃一些豆制品。坚果含有很多不饱和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因为有热量。核桃一天两个，杏仁十个左右。

　　最后严格限制油和盐！中国老百姓目前特别要注意对盐的控制。40%的高血压是因为盐的摄入过多。把盐控制在每天5克以下，是预防高血压最重要的措施。

　　还有含糖饮料热量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素！需要特别重视。最好的饮品就是白水和淡茶，咖啡也不要放过多的糖和奶。

　　有氧运动效果好，每天走1万步，让自己换种活法

　　对心血管健康最重要的是两种运动：一个是增强肌肉强健的抗阻运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、拉力带；第二种就是有氧运动，提高身体耐力。一周不少于5天，每天不少于30分钟，如果能天天做，效果更好。

　　有氧运动有三个特点：

　　第一不剧烈。第二特别强调持续性，一口气做完，比如30分钟一次做完，因为要燃烧体内过多的脂肪。第三个特点就是要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

　　走路是最好的运动方式，不需要场地，没有成本，便于执行，容易整合到每天繁忙的工作生活节奏里。走路简单，安全有效，无论体重、血压、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明显，而且它对肌肉、关节、韧带的伤害和心脏负担相对小。

　　每天走1万步，让自己换一种活法。人都有惰性，不想动，见椅子就想坐，每天走1万步，就是要把自己从爱静坐的人变成一个爱走动的人。多走动，少静坐。养成走路的习惯，把走路当成一种享受。

　　活好自己，保持心理平衡

　　最重要就是要活好自己，不要攀比。健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。我们追求的健康是双心的健康——健康的心脏和健康的心理。