当你在炫耀自己一年来的飞行记录时，你或许要默默担忧一下自己的睡眠品质了。近日，一项最新研究成果在线发表在Journal of Occupational and Environmental Medicine期刊上，该研究谈到，每月出差两周以上的人和每月出差1至6晚的人相比，会产生更多的焦虑和抑郁症状，并更可能导致吸烟、久坐和睡眠问题的出现。

　　这项新研究首次报告了差旅和非传染行疾病之间的风险关联。来自美国哥伦比亚大学Mailman公共卫生学院和纽约城市大学的研究报告，随着出差外出住宿的天数增加，糟糕的行为习惯和心理问题越发突显。

　　据全球商务旅行协会估计，2016年全美商务旅行者达到5亿零300万人次，越来越多的文献显示，大量的商务旅行与生活方式相关的慢性疾病的风险有关。Mailman公共卫生学院流行病学副教授Andrew Rundle博士说，商务旅行目前主要聚焦在传染病、心血管疾病风险、暴力和受伤的范围内，以后还需要将更多注意力放在商务旅行的行为和心理健康后果上。

　　这项研究是基于18328份EHE公司的员工健康评估记录。EHE国际的健康测验使用病人健康问卷（Patient Health Questionnaire，PHQ-9）测量了抑郁症状，用广泛性焦虑症量表（Generalized Anxiety Scale，GAD-7）测量了焦虑症状，以及用CAGE量表测量了酒精依赖性。

　　24%的员工在GAD-7中得分在4以上，15%在PHQ-9中得分超过4分，这表明轻度及以上的焦虑或抑郁症状在这些员工群体中是一个常见现象。在饮酒人群中，CAGE分数为2分及以上则表明是酒精依赖，有6%的员工表现此结果。GAD-7和PHQ-9分数、CAGE分数超过2分的部分都随着因出差而不在家的夜晚数增加而增加。这些数据与世界银行员工的医疗索赔数据的研究一致，该研究发现，在出差过程中出现最大增长的索赔是与压力相关的心理紊乱。

　　Rundle表示，大量的商务旅行与较高的BMI指数、肥胖率、高血压发生相关。经常商务旅行的员工需要对他们在饮食、运动、饮酒和睡眠方面做出调整，同时，雇主应该为那些经常出差的雇员提供有体育活动设施和健康食品选择的住所。

　　好吧，让我们看看什么是优质睡眠吧，以及是否可以在出差期间，拯救一下你的睡眠质量？

　　20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该是7个小时左右，晚上23点—早上6点是深度睡眠比较集中的“黄金时间段”。也就是说，不管你出差与否，最好在23点之前睡着；而且，夜间一般不会醒来，即使醒来，还会即刻入睡；适当做梦，但不是做噩梦，而且不是似睡非睡；睡醒后，感到神清气爽，没有疲乏感。

　　想拯救你的睡眠，建议你做到以下几点：

　　1、每天和周末最好在同一时间起床、睡觉。

　　2、确保睡眠环境安静、昏暗、凉爽舒服。

　　3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或工作。

　　4、睡前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

　　5、睡前几个小时内避免进食进水，避免胃酸倒流。

　　6、避免在睡前4个小时内锻炼，防止身体过于兴奋。

　　7、睡前不要玩手机或电子产品。

　　8、上床后想些愉快的事情，放松练习，让身体安静下来。