每个人都有喜欢的运动项目，但说起运动，很多的健身教练会说到两个名词：有氧运动和无氧运动。对于这两个名词，您知道多少呢？不知道也没关系，科普马上开始！

　　一般来说，运动分为两种，有氧运动和无氧运动。首先要注意的是，不管健身目的是减脂、塑形、提升体能还是增肌，有氧和无氧都要相结合，缺一不可。

　　有氧运动

　　有氧运动是人体在氧气充足的条件下进行的耐力运动，主要特点是强度小、有节奏、不间断及持续时间较长，它在生活中比较容易实施。比如：跑步、快走、游泳、打球、滑雪等。

　　有氧运动对于提升心肺功能、体能、身体耐力以及燃烧脂肪有很好的效果。针对于减脂人群，有氧运动非常适合。

　　简单来说，只要有氧运动时间可以持续30分钟至1小时，运动时心率在120～140次/分钟，且每周坚持3～5次，就可以达到提升心肺功能，燃烧脂肪的的效果。但是运动时间不要超过1小时，否则会流失肌肉量。

　　无氧运动

　　无氧运动是肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，主要是增强人们的肌肉力量、肌肉耐力和肌肉围度。

　　无氧运动基本上是高强度、短间歇的运动，维持时间短，疲惫感也会比有氧运动强。运动项目有杠铃、哑铃（也就是很多人所说的“撸铁”）；还有举重、短跑、跳高、跳远等。