虽然正值严寒冬日，但是同样不能缺乏运动!相比于其他季节，冬日里运动前的热身准备显得尤为重要。法国健康杂志《TOPSANTE》为你支招，教你如何做好热身活动，避免在冬天运动时受伤。

　　增强平衡力

　　提高平衡能力，要增加肌肉和脚踝、膝盖关节的力量，可以尝试如下动作：

　　1、光脚站在垫子上或者折叠的毛巾上，挺直后背，两脚分开，与胯同宽，在垫子上原地轻踏，持续30秒即可。

　　2、身体重心放在右腿上，身体前倾弯曲，慢慢抬高左腿，达到最高，同时要保持胯骨不动，保持这个姿势持续30秒到1分钟。重复3次，然后换另一条腿做同样的训练。

　　增强腿部柔韧性

　　通过一些靠墙动作可以训练大腿和腿肚处的肌肉，同时努力收腹，也可增强腹部力量：

　　1、背紧贴墙站着，双脚分开，与胯同宽，往下蹲，直到大腿与地面平行，就是我们所说的扎马步。

　　2、吸气，双手放于胯两侧或大腿上。呼气，后背全部顶着墙，尽可能收腹。保持这个姿势不动，持续30秒到1分钟。做完后休息30秒到1分钟，重复3次。

　　增强腰腹部力量

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，同时脚尖着地。两条腿伸直，背部挺直，脊椎延长，眼睛看向地面。屁股不要太高也不要太低，身体呈一条直线。然后收腹，收臀，保持这个姿势不动，持续30秒到1分钟。如果刚开始坚持不了这么久，可以先从10秒开始，然后逐渐增加到20秒、30秒......。我们也可以用脚着地，把重心放膝盖上，这样做是为了避免驼背。

　　这项训练每天可重复3次。

　　增强心肺训练

　　我们所说的有氧运动，如快速竞走、足球、自行车、游泳，主要锻炼的都是心肺功能。这些有氧运动还可以增强耐力，最好养成每周至少一次的习惯，每次时间不少于30分钟。

　　在爬山、滑雪的等运动的前一周，我们就应该系统地做一些热身准备运动。比如爬楼梯，可以增强腿部肌肉力量和心肺功能。!在上下班的路上，可以练习快步走，不断加快速度直到达到极限、气喘吁吁为止。